Og vips så hadde ennå en treningsuke gått. Denne uken har vært preget at mye jobb og litt alternative økter. Kort fortalt flere, men kortere økter.
Alt i alt er jeg fornøyd med uka. Neste uke går jeg inn i en litt tøferer del av treningsprogrammet mitt. Det blir spennende!
SØNDAG 30. JUNI
Søndager brukes til langkjøring. Sist uke varmet jeg opp i 10 minutter – hadde 90 minutter langkjøring i sone 2 og trappet ned i 10 minutter.
Denne uka la jeg på 5 minutter. Altså 10 minutter oppvarming – 95 minutter langkjøring i sine 2 og trappet ned. Jeg kommer til å øke disse langkjøringene med 5 minutter i noen uker til, så kommer jeg til å bytte på å løpe på distanse etterhvert.
MANDAG 1. JULI
Løpetur i sone 3.
Oppvarming 10 minutter i sone 2
Hoveddel 35 minutter i sone 3
Nedtrapping 5 min
TIRSDAG 3. JULI – FRI
ONSDAG 4. JULI
Makspulstest. Du kan lese om det HER
TORSDAG 5. JULI
Kort løpetur i sone 4.
Oppvarming 10 minutter i sone 2
Hoveddel 20 minutter i sone 4
Nedtrapping 5 min
FREDAG 6. JULI
Kort løpetur i sone 3 + styrketrening ute
Oppvarming 10 minutter i sone 2
Hoveddel 20 minutter i sone 3
Styrke:
Chins
Spensthopp
Bulgarsk utfall
Push ups
Spensthopp på benk
LØRDAG 6. JUNI
5 km løpetur hjem fra middag hos svigers. Ikke en del av planen, men en måte jeg liker å snike inn litt ekstra trening på. Jeg løper hjemover 20 minutter før resten av flokken setter seg i bilen, så møtes vi hjemme 😉
Søndag er det ny langkjøring. Blir spennende å se hvor lange Herman gidder å være med på disse lange løpeturene :p
Stort Smil
Desiree