Fire favorittøvelser på ball + fullkroppsprogram

Flere har etterlyst balløvelser her på bloggen, og endelig har jeg fått tid til å gjøre noe med det.

Blir så glad når dere kommer med ønsker, så da er det jo viktig å følge opp!

 

Øvelse nummer 1.

Trener: 

Core, triceps og skuldre.

Slik gjør du:

Start i en lav planke og rull opp i en høy planke.

Rull så tilbake i en lav planke.

Pass på:

At du hele tiden strammer magen.

 

Øvelse 2

Trener:

Rumpe, bak sidelår og korsrygg

Slik gjør du:

Start med flat rygg på gulvet og ballen inntil rumpa. Kom opp i en hoftehev.

Rull ballen vekk fra fra deg og reverser bevegelsen.

Pass på:

At du skyver hoftene så høyt opp du klarer.

Stram magen.

 

Øvelse 3:

Trener:

Mage og core

Slik gjør du:

Start i en høy planke på ballen.

Trekk knærne inn mot brystet og rull kontrollert tilbake til høy planke.

Pass på:

At du holder rygg/mage helt rett

 

Øvelse 4:

Trener:

Korsrygg og rumpe

Slik gjør du:

Hev og senk strake ben.

Pass på:

At du jobber med kontrollerte bevegelser

Nå ser jeg jo at jeg har glemt favoritten over alle favoritter! Men det betyr egentlig bare at jeg må komme tilbake til dere med ett nytt fullkroppsprogram på ball! I mens finner du et program jeg har laget tidligere HER