Ukas leserspørsmål; Hvordan får man flatere mage?

Ok. det kom veldig mange forslag til denne ukens leser spørsmål. Det liker jeg! Veldig mange av dem omhandlet mage eller magetrening. Så da tenkte jeg at jeg like godt kunne gjøre en ekstra innsats å svare på dem alle sammen.

Er du klar?

 

 

Hvordan får man en flatere mage?

«ABS are made in the kitchen».

Hvis du ønsker eller trenger en smalere midje kommer du ikke utenom å forandre kostholdet ditt.

Det er nesten umulig å trene seg selv til en flatere mange. En sterk og veltrent mage er noe helt annet, og minst like viktig, så kombinasjonen trening og kosthold er alltid en vinner. 

Noen råd:

Spis nok proteiner.

 

Som en liten tommelfinger regel burde 3-4 måltider inneholde

• 150 g kylling, kalkun, biff eller annet magert kjøtt.
• 150g kjøttdeig med maks 10% fett
• 2 egg.
• 200 g hvit fisk eller skaldyr
• 150 g rød fisk
• 150 g gresk yoghurt, skyr, cottage cheese, 0% yoghurt, kvarg, ol
• 250 g bønner eller linser

pis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

• 2 ss planteoljer
• 1/2 avokado
• 5 valgfrie nøtter
• 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 

Spis nok grønnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
 
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

 

 

Licensed from:
pixelsnap
/
yayimages.com

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

 

 Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker. 

 

Hva slags trening og øvelser er best for å få flatere mage?

Mage er en ting, core er noe annet. Men mangen er en stor del av core, så skal du først trene mage, velg øvelser som utfordrer hele core.

 

Det er uendelig med øvelser å velge i mellom. Jeg har rotet litt i arkivet og funnet denne, som jeg personlig synes er en knalløkt!

Marken med smal push-up.

Vises også på knærne.

Jobber core, rygg, skuldre og bryst.

 

Breakeren.

En coreøvelse som også utforderer koordinasjon og puls.

 

Høy planke til halv burpee.

Her jobber, core, puls, rumpe og lår.

Denne kan godt svi litt ekstra, det er bare bra!

 

Rusisk twist.

Trener core.

 

Hoftehev med benløft

En skikkelig rumpeøvelse.

 

Stjernen.

Aktiviserer hele baksiden av kroppen.

 

Hvor ofte burde du trene Core/ Mage?

 

Når du trener vanlig styrke trener du også core. Den er med i alt du gjør. Du visste kanskje ikke at en av de beste mageøvelsene du kan gjøre en tunge knebøy?

Om ikke du trener jevnlig ville jeg sagt 2-3 ganger i uka.

Trener du styrke til vanlig ville jeg allikevel lagt inn noen øvelser der det passer seg. En sterkere core gjør deg bare bedre i alle andre aktiviteter. 

 

 

Det var deres spørsmål.

Tilslutt skal jeg ta med ett av mine egne.

 

Hva skal du egentlig med en flatere og sterkere mage?

Svar:

– mindre fett rundt midjen minsker risikoen for å utvikle diabetes 2.

 

– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

 

– Du er bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere krefteformer.

 

– Bedre holdning.

 

– Mindre ryggondter.

 

– Mer overskudd.

 

Nemlig!

Stem meg gjerne frem til finalen i Vixen Blogg awards.

Årets trenings- helseblogg
HER

<3

 

Har du noen spørsmål til neste uke?