Ukas leserspørsmål; Hvordan får jeg mindre rumpe og lår?

Med en gang jeg la ut Prosjekt flat mage i går dukket det opp flere som ønsket at jeg gjorde det sammen med rumpe og lår. Det kommer jeg ikke til å gjøre, men jeg kan absolutt dele tips, øvelser og kosthold for dere her på bloggen – om det er et ønske.

Når vi snakker om å gjøre endringer i kroppsammensetning er det veldig få snarveier. Din kropp ser ut som den gjør på grunn av ditt kosthold, dine treningsvaner og dine gener. Kost og trening kan du påvirke, gener er litt verre. Når jeg legger på meg, så legger jeg på meg på rumpa, og ironisk nok – går jeg ned så går jeg først ned der jeg ikke har noe – puppene! Gener…. Vi har dem alle sammen.

Dette er et stort tema, så jeg tenker at jeg åpner for å lage en bloggserie hvor dere får treningsprogram for studio, treningsprogram for hjemme/ute, kosthold og de beste tipsene i vært sitt innlegg.

Vil du ha dette så legg igjen et JA i kommentarfeltet på Facebook siden min
HER
 

Enn så lenge så deler jeg et treningsprogram med engen kroppsvekt, for rumpe og lår.

 

 12* 3 repetisjoner av hver øvelse.

Øvelser på ett og ett ben utføres da 12*6 ganger før du går videre til neste.

 

Fokus på riktig utførelse, og kontroll i bevegelsene.

 

Øvelse nummer 1.

Splittknebøy.

 

 

Denne bruker jeg mye på bloggen, rett og slett fordi det er teknisk lettere enn vanlige knebøy.

• stå med god avstand mellom bena.
• rett rygg og brystet frem
• stram magen
• fokus på å bøye det bakerste kneet, helt ned til bakken – nesten

Øvelse nummer 2.

Sumo-knebøy.

 

Stå bredere enn hoftebredde med tær og knær vinklet ut.

• hold hele fotsålen i bakken
• brystet opp og frem gjennom hele øvelsen

Øvelse nummer 3.

Et bens «markløft».

 

• finn balansen.
• hold stambenet mest mulig strakt, litt svikt i kneet er ok.
• du skal kjenne at de strekker på bakside av lår når du jobber ned mot bakken.

Øvelse 4.

Hoftehev med variasjon.

Denne varianten er litt tyngre enn den du hadde som oppvarming.

12*3 reps på hvert ben.

Øvelse nummer 5.

Benløft med utoverrotasjon.

Denne skal svi, men nå nærmer vi oss også slutten!

 

Pass på at du strammer magen godt og holder overkroppen i ro.

 

Tilslutt har jeg en skikkelig finisher for dere. 3 øvelser i ett! Utfall bakover + step up + kick back.

Nå er det ikke noe å spare på lengre!

Den skal gjøres 8*3 på hvert ben.

 

Denne burde du virkelig prøve!

Husk å kommentere om du vil ha en bloggserie rundt dette temaet.

 

Stort Smil

Desiree

 

 

 

Notater:

#rumpe

#lår

#treningsprogram

#stramopp