I løpet av en uke mottar jeg rundt 800 mails, 70 meldinger på facebook og over 1000 snaps. Alle blir lest! Og jeg streber mot å svare alle! Mye som kommer min vei er så klart spørsmål. De fleste kan jeg enkelt svare på, men noen er litt mer omfattende eller så er det mange som lurer på det samme. Dette resulterer gjerne i
ukas leserspørsmål.
Denne uka ser vi da på hvilken faktor som er viktigst for å gå ned i vekt. Er det trening eller er det kosthold?
For det første er det mange faktorer som har innvirking på en vektreduskjon. Faktorer som ikke har noe som helst med kalori inntak eller uttak å gjøre! Søvn, stress, næringsinntak, en kropp i balanse er alfa og omega. Men her har vi en historie om høna og egget. For trening og riktig kosthold er også nøkkelen til flere av disse faktorene. Det er en del av pakka som skal sørge for at du og din kropp har det bra. Vi prøver alikevel å nøste litt opp i det.
Vektreduksjon er i teorien en enkel greie. Du må spise færre kalorier enn du forbruker, eller forbrenne ekstra kalorier, slik at du kommer i et kaloriunderskudd. Man sier at man trenger et underskudd på ca. 7000 kalorier for å gå ned en kilo fett.
1000 kalorier om dagen er ganske mye om man skal kutte dette fra kosten alene, men med små justeringer og smarte matbytter kan du enkelt spare 500 kalorier om dagen, kanskje litt mer, ved å legge om kosten.
15 smarte matbytter du kan gjøre:
1. Dropp tortillalefsen i fredagstoacoen, og spis heller fyllet som en tacosalat. Da har du spart ca. 200 kalorier per lefse.
2. Fyller du 1/4 del av tallerkenen med spagetti istede for 1/2 sparer du ca. 200 kalorier. Fyll opp resten av tellerkenen med grønnsaker, wok eller salat.
3.Lager du omeletten din av 1 helt egg + 2 eggehviter i stede for 2-3 hele egg sparer du 150 kalorier.
4. Sol, sommer og frappe tid! Bytt ut helmelk med lettmelk og dropp kremen. Kalorier spart? Nesten 300!
5. Fyller du vanligvis 1/4 del av tallerkenen med ris? Bytt dette ut med blomkålsris og du sparer 150 kalorier.
6.Spis kyllingen uten skinn. 100 kalorier.
7. Dropp Cappuccinoen og drikk sort kaffe istede. 100 kalorier.
8. Bytt ut isdesserten med hjemmelaget sorbet laget av frosne bær og litt søtning. 200 kalorier.
9. Bytt ut potetmosen med most blomkål eller brokkoli. Fyller du 1/4 del av tallerkenen har du spart 100 kalorier.
10. Bytt ut 3 dl potetgull med 3 dl popcorn. 100 kalorier.
11. Bruk lett smøreost, sterk sennep eller most avokado på brødet istede for smør. 100 kalorier spart per brødskive!
12. Spis sashimi stede for andre varianter med ris. 100 kalroer spart i en porsjon med 6-8 biter.
13. Bytt ut en cheeseburger med vanlig burger. 100 kalorier.
14. Bytt ut crutongene i salaten med mer grønt. De inneholder 10 kalorier per stykk.
15. Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfri. Du sparer 150 -200 kalorier per glass.
Som du ser vil små bytter kunne gi ganske store utslag på din kropp og helse. Det handler egentlig ikke om hva du skal spise mindre av, men hva du kan spise mer av!
SÅ VED Å GJØRE SMARTE ENDRINGER I KOSTHOLDET KAN DU ENKELT GÅ NED 1/2 TIL 1 KILO I UKA. BETYR DETTE AT KOSTHOLDET ER DEN VIKTIGSTE FAKTOREN?
Ja og nei.
For de fleste av oss er det nok enklest å skape et energiunderskudd gjennom maten, da trening hver dag ikke er noe alle har plass til i hverdagen. I tillegg skal det en del trening til for å forbrenne 500 kalorier. Du kan teste hvor mye din trening forbrenner
HER
Men trening betyr alikevel mye for deg som ønsker å gå ned i vekt.
Jeg pleier å si at kosthold er det som får deg ned i vekt, trening er det som hjelper deg holde den vekten.
Og de fleste som har gått ned i vekt før vet at det er nettopp dette som er det vanskeligste! Å holde vekten!
Hvorfor er det så at trening gjør det lettere å opprettholde den sunne vekten?
TRENING ØKER DIN TOTALE FORBRENNING
Din forbrenning kan deles inn i to. Bassalstoffskifte som styres av hormoner fra skjoldbruskkjertelen og muskleforbrenningen din. Muskelforbrenningen utgjør 60% av din totale forbrenning, og det er denne du øker ved trening. At vi forbrenner mer mens vi trener er en ting, men trening gjør også at du forbrenner mer når du ikke trener.
ØKT MUSKELMASSE GIR ØKT FORBRENNING
BEDRE KONDISJON GJØR AT KROPPEN BLIR FLINKERE TIL Å FORBRENNE FETT
TRENING HAR POSITIV INNVIRKING PÅ BLODSUKKERET.
For mange vil det å komme i bedre form bety at man kan unne seg mer kos, uten at dette får like negative innvirkninger på blodsukker, søtsug og vekt, som tidligere.
Andre positiviteter ved trening?
- Forskning viser at fysisk aktivitet gjør det lettere å spise sunt.
- Uansett hvor tungt det var å komme over dørstokken, så blir man glad av å trene!
- Lindrer smerter
- Motvirker stress og depresjoner
- Gir bedre søvn
- Bedre hormonell balanse (som igjen er viktig for din forbrenning)
- Øker konsentrasjonen
- Reduserer risiko for muskel og leddplager
- Om du alt har muskel og ledd plager er riktig trening nøkkelen til en smertefri hverdag
Min konklusjon?
Ja takk begge deler! MEN ikke bruk det at du ikke kan trene 4 dager i uken som en undskyldning til å ikke sette i gang. Jeg har hørt den alt for mange ganger. Det er nemlig lite trening som skal til for at du skal klare å høste alle disse helsefordelene!
Et fullkroppsprogram som
DETTE
tar litt over en halv time, og kan gjøres hjemme med ta vannkanner som vekt. 2 ganger i uka + 2 gode gåturer er en utrolig bra start!
DETTE
kombinerer både kondisjon, styrke og bevegelighet. Tretti små minutter på stuegulvet, 2-4 ganger i uka og har gjort jobben!
Trene hele kroppen, uten utstyr på 12 minutter? Legg inn
DETTE
programmet etter en kjapp gå eller jogge tur.
Eller min favoritt
GOGGING
sammen med litt core trening 3-4 ganger per uke. Program
HER
Følg meg gjerne på Snapchat
(Fitfocuse)
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge
Facebook
siden min
HER
Stort Smil
Desiree
Fantastisk innlegg ! 😀 dette skal lagres !