Nå som FITrunning challenge er ferdig har jeg lovet å gi dere et løpeprogram dere kan følge utover våren og sommeren!
Så før du kaster deg over planen merk deg to ting:
- Det blir færre løpeøkter i uka etterhvert som antall kilometer du løper øker.
- Alternativ trening er så klart valgfritt. Men om ikke du har tid til å kjøre det som rene økter kanskje du kan legge inn litt etter noen av de kortere løpeøktene? Anbefales.
Om målet ditt er å løpe 5 kilometer bruker du de fire første ukene i planen.
Om du alt løper 10 kilometer, men vil forbedre tiden bruker du de 4 siste ukene av planen.
Er du nybegynner og ønsker å kunne løpe en 10 kilometer bruker du hele planen.
Du kan printe ut programmet HER
Noen forklaringer:
Grunnfart er den hastigheten du kan holde sammenhengende over lang tid. For de fleste er dette mellom 7 og 9 km/h
Høy intensitet er det høyeste tempoet du klarer å løpe denne distansen på.
Intervaller kan løpes på endelig mange måter. En liten guide og flere forslag finner du HER
Men vi stopper ikke der. Neste uke vil du få en økt med fokus på Core, bevegelighet og styrke for løpere. Og fra uke 3 i programmet vil det bli postet forslag på intervaller. Alt kommer i en egen spilleliste på Youtube kanalen min HER. Abonner på den (gratis) , så får du en liten mail når jeg legger ut en ny film. Spillelisten vil så klart hete løpeskolen.
Comments are closed.