Tren magen flat program. Skal vi gjøre dette sammen?

 

Facebook lanserte for en stund tilbake Livestream. For deg som ikke er så godt inn i sosiale medier så er det rett og slett direkte sendte videoer, hvor du kan se og kommentere en video mens det faktisk pågår – direkte! Kult?

Jeg synes jo det er litt skummelt, men nå tenkte jeg å hoppe i det!

Vil du være med å trene?  Live med meg i din egen stue? I bunn og grunn blir det som en saltime, bortsett fra at jeg ikke kan se deg 😉 På den måten får du ikke bare guide igjennom en hel økt, du får også muligheter til å stille spørsmål om øvelsene i kommentarfeltet rett etterpå, som jeg svarer på der og da.

Jeg tenkte å begynne litt pent. Nemlig med en core økt på 15 – 20 minutter. Er interessen stor nok kan jeg legge inn en fast Livestream i uka. Så, om du vil være med å trene med meg ønsker jeg at du går inn på FB siden min og legger igjen en kommentar under dette innlegget!  Jeg ønsker at du skal kommentere passende dag og klokkeslett 🙂 

FB siden min finner du


her

Håper du vil være med!

Legger med et eksempel på tema og øvelser for første økten som blir en test.
Husk å kommentere! 🙂

Spent smil

Desiree

 

 Å få en mage flatere handler om flere ting. Overflødig fett er en ting, men din kroppsholdning har også utrolig mye å si for hvordan din kropp fremstår – visuelet.

Bilde er hentet 
HER

Svai rygg og stramme hofter tilter bekkenet og skyver magen utover. Hvordan får man en slik holdning? Ved å sitte mye stille og ikke trene core. Noen som kjenner seg igjen? Hvordan løser man problemet?

Jo, man velger ut øvelser som styrker coremusklene og jobber med bevegeligheten i både hofte, skulder og bryst! Så i dag skal du få et lite knipe effektive øvelser som gjør nettopp dette!

 

 

Utfør hver øvelse 10 ganger 2-4 runder.

Gevinsten er ikke bare flatere mage. På sikt vil en god holdning og sterk core forebygge problemer i både rygg, skuldre, nakke, knær, hofter og ankler.

 

Sittende dipp

Slik gjør du:

Sitt på begge sitteknutene.

Skli så langt ut til siden du kan uten å lette på rumpa.

Jobb annenhver side

 

Pass på:

At du jobber rett ut til siden og ikke faller fremover

 

Doble bendrag

Slik gjør du:

Start i en høy planke.

Trekk knærne inn til 90 grader.

Skli rolig ut til plankeposisjon igjen

 

Pass på:

Stram magen godt.

Jobb rolig og kontrollert

 

Skrå planke med dips

Slik gjør du:

Sett det nederste kneet i baken.

Strekk ut motsatt.

Løft hofta opp mot taket.

Dipp ned igjenta.

 

Pass på:

Å sette hånden litt på utsiden av skulderen

 

Dynamisk, omvendt planke

Slik gjør du:

Sitt med føttene på sklimattene og fingrene pekende bakover.

Strekk ut bena og skyv hoftene opp til di står i en omvendt planke.

Sett deg ned igjen

 

Pass på :

Dette er en tung øvelse. Alternativt kan du holde bena i ro og bare skyve hoftene opp mot taket, men beholde knekk i knærne.