/reklame – inneholder affiliatelinker fra gymgrosissten.no/
Etter at jeg postet Hjemmetrenings guiden min på søndag kom det inn flere ønsker om programmer med slynge! Jeg husker når TRX eller slynge først kom inn på trenings senterne. Du kan trene alt med en slynge. Det var en av favorittene mine lenge, og er egentlig helt genialt å ha hjemme. Skal helt klart ha dette når vi flytter inn i det nye huset.
Det finnes flere forskjellige typer slynger på markede. Min favoritt har alltid vært TRX. OgTRX HOME kan du enkelt feste til en dør, uten skruer eller kompliserte løsninger! Du åpner døren, kaster «ankeret» over på andre siden, lukker døren og så er det bare å trene!
Denne slyngen er også på salg hos gymgrosissten.no, og koden DESIREE418 gir deg i tillegg 100 kroner ekstra i rabatt på kjøp over 400 kroner.
Over til programmet!
Ønsker du å printe det ut kan du trykke HER
Utfør hver øvelse 10 repetisjoner. Hvor du jobber en og en side er det da 10 på hver side. Gjenta hele sirkelen 3 ganger.
Øvelse nummer 1.
KNEBØY MED ELLER UTEN HOPP
PASS PÅ: Hoftebredde avstand mellom føttene. Hold knærne bak tærne og ryggen rett.
Øvelse nummer 2:
SMAL ROING
PASS PÅ: Stram magen og press skulderbladene godt sammen
Øvelse 3.
UTFALL ELLER PISTOL SQUAT
PASS PÅ: Jobb til din bøy. Hold kneet bak tåa og ryggen rett. Alternativ øvelse finner du HER
Øvelse 4.
BRED ROING
PASS PÅ: Albuene skal ut til siden. Kjenn at du får god kontakt med ryggen ved å presse skulderbladene sammen. Husk å stramme magen.
Øvelse 5.
PUSH UP
PASS PÅ: Øvelsen blir lettere jo mer oppreist du jobber
Øvelse 6:
PULL UPS
PASS PÅ: Sitt rett under slynga, eller så nærme døren som mulig. Gjør øvelsen tyngre ved å strekke ut bena, eller lettere ved å bøye dem.
PASS PÅ: Her jobber jeg med sete over bakken hele tiden. Synes du det er tungt så senker du sete mellom hver repetisjon.
Øvelse 7.
FJELLKLATRER MED ETT ELLER TO BEN
PASS PÅ: Jobb roing og kontrollert begge veier, stram magen godt og unngå svai i korsryggen.
Det er tyngre enn man skulle tro!
Følg meg gjerne på Instagram eller Snapchat (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree