egen reklame
BLI MED HER
Hei og god søndag dere!
Vi har faktisk vært hjemme i dag! Og det tror jeg er første søndag i 2017. Vi har stort sett vært avgårde på ski eller sosialiteter i hele år! Denne søndagen blir bare en liten kunstpause, men en kjærkommen en! Deilig å våkne i egen seng, ha tid til å få unna litt klesvask, rydde litt i boden, spise middag hos svigers og ikke minst få en liten restitusjonsjogg etter gårdagens 3 mil på ski!
Ikke noe hokus, pokus. Bare en rolig 5 kilometer i behagelig tempo. DIGG!
Men det som er litt hokus pokus er at en mølle kan brukes til mer enn bare løpetrening! Og det hadde jeg tenkt jeg skulle dele med dere i dag! Pluss en liten treningsøkt du kan teste øvelsene med!
1. Tren rumpa i oppoverbakker!
Stiller du mølla inn på mellom 10 og 15% oppoverbakke og legger i vei i godt marsjtempo vil du ikke bare få høy puls, du aktiviserer faktisk hele rumpa di og vil etter ganske kort tid kjenne at dette er en øvelse som brenner godt både i gluteus og baksiden av lår.
Trener:
Rumpe og lår
2. Enkle bendrag.
Skru mølla av. Still deg opp i høy planke, stram magen og tråkk bakover med lange steg.
Trener:
Skulder, fremside lår og mage
3. Gående planke.
Sett mølla på 0.5 km/h. Still deg opp i høy planke med armene på mølla. Gå fremover på båndet med henda.
Trener:
Skuldre og core
Test denne økta!
Gå 5 minutter i så høy stigning du klarer
Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse
Gjenta dette 4 ganger! Høy puls og svinende mage, rumpe, lår garanti!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree