Tøy og bøy for stramme hofter.

17. april 2015 | Øvelser

Dette er det flere som har etterlyst og det skjønner jeg godt.

 

Stramme hofter er ikke roten til alt ondt, men mye. Ondter i rygg og knær har ofte en sammenheng med stive hofteleddsbøyere.

 

Og for oss som ennå ikke har vondt noe sted er det en begrensende faktor om vi vil løpe fort, bli sterk i knebøy, løfte rumpa eller stramme opp magen.

 

Men det kan vi gjøre noe med!

 

Etter en god oppvarming eller en økt, hold hver av disse strekkene, så det strekker i 30-60 sekunder. Gjenta gjerne 2-3 ganger.

Slipp hofta godt ned så du kjenner det strekker.

Sitt med føttene litt rotert utover.

Hold hele foten i gulvet og ryggen rett.

Ned på magen.

Jobb helen ned mot rumpa. Press lår og hofte forsiktig ned i gulvet.

Siste.

Strekk gjerne på det bakerste benet om du kan. Du kan også legge deg over det fremste benet for en dypere strekk.

Var dette nyttig?

 

– Desiree


17. april 2015 | Øvelser

Kommentarer (9)

  1. Jeg sliter faktisk med stramme hofteleddsbøyere selv, så disse øvelsene skal jeg prøve 😀

  2. Hva er det som gjør at hofteleddsbøyerne blir stive? At man er inaktiv, medfødt, feil trening?

  3. Disse skal jeg teste ut! Sliter mye med stive og stramme hofter. Skjønner ikke hvorfor egentlig, rir hest og gått mye på turning tidligere … hmm

  5. lillenina: Ridning er ganske utfordrende for hoteleddsbøyerene. Legg inn noen av disse etter hver ridetur 🙂

  7. Hei!Kjempe øvelser! Det er mange som sliter med stive hofter etter mange år med sitting og lite aktivitet 😛 Ville bare tipse deg og leserne dine om denne rutinen som heter «Limber 11» (se link)https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbaccDen har gjort underverker for meg hvertfall..Fortsett med det du gjør, bruker mange av mat oppskriftene dine!Hilsen en annen trenings-glad person fra Horten.

Comments are closed.