Jeg elsker å avslutte treningsøktene mine med det som mange kaller finisher.
Jeg kjører gjerne en kombinasjon av to eller tre øvlser sammen, med høy intensitet, slik at jeg får tatt ut det aller aller siste.
Disse øvelsene varierer jeg ganske ofte, og gjerne etter dagsfomr og hummør, men i dag hadde jeg tenkt jeg skulle dele 3 favoritter. En kombo for mage, en for lår/rumpe og en for fullkropp/puls.
Vi starter med core/mage.
Her kombinerer jeg 3 øvelser som kjøres sirkulært. 10-15 rep på hver øvelse – 3 runder.
Floorwiper
Roll-ups
Russiks twis
Start med strake armer og knærne i 90 grader
Press korsryggen ned i gulvet og strekk ut armer, ben eller begge.
Det er viktig at du klarer å holde ryggen i gulvet. Glipper korsryggen, så stopp begevelsen litt før.
Neste øvelse starter med bena i gulvet.
Sett deg så opp uten å flytte på bena, før du senker overkroppen sakte tilbake til gulvet.
Siste øvelse starter i sittende posisjon. Roter så overkroppen fra side til side.
Neste finisher har fokus på rumpe og lår. Jeg starter med favorittøvelser dobbel sving.
Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Bruk hoftene til å skyve kula vekk fra kroppen.
Kombineres med sumo knebøy.
Start med hoftebreddes avstand mellom føttene. Roter føtter og knær utover.
Jeg kjører 20 sving og 10 knebøy.
Det beste har jeg spart tilslutt. En skikkelig kombo for hele kroppen som får pulsen godt opp.
Burpee med sidelengs hopp + push press
Start med en push up og hopp deretter over et lite hinder.
Gjenta på hver side av hinderet totalt 8 ganger.
Så rett over på push press.
Hvil stangen på brystet, stram magen godt og hold ryggen rett.
Sett deg ned i en knebøy.
Reis deg opp og skyv så stanga over hode i en bevegelse
8 ganger.
Dager hvor jeg har dårlig tid, lite treningsmotivasjon eller bare har lyst til å få kjørt meg kan jeg godt finne på å kjøre disse øvelsene som en økt!
Da starter jeg med
Dobbel Sving
Sumoknebøy
Push Press
Sidelengs burpee
Floorwiper
Roll ups
Russisk twist
Ja, det er en hard økt, men skikkelig digg når man er ferdig.
Stort Smil
Desiree
Så ut som noen gode øvelser 🙂 Skal prøve noen av di neste gang jeg skal på trening 🙂
Herlig! Takk for flott inspo! Etter at jeg fødte barn nummer to i fjor sommer trenger jeg nå tips og motivasjon til å komme i gang med treningen igjen og bli kvitt magen og alt fettet som har lagt seg så fint både her og der.. 😉 Du kommer jo med tips til mange øvelser som lett lar seg gjennomføre, og med utstyr jeg vet de har på treningsstedet mitt. Takknemlig Oslo-jente 🙂
Carina: Takk for hyggelig tilbakemelding 🙂