En gang i blant er det gøy å dele mine egne treningsøkter med dere. Det begynner å bli en stund siden sist, men i dag hadde jeg altså tenkt å vise dere hvordan jeg trener ben og rumpe – akkurat nå.
Jeg har et hypermobilt bekken, noe som gjør at jeg i perioder må styre unna tunge vekter i favorittøvelser som knebøy. I tillegg sliter jeg litt med for stram muskulatur på forsiden av lår. Så jeg foretrekker øvelser som strekker hoften.
Oppvarming:
Disse øvelsene sirkulært uten pause.
Sittende musling.
Sitt med trikk rundt knærne. Samle føttene og jobb inn og ut med knærne.
Dobbel swing
30 stykker
Monster walk.
Strikk rundt knærne eller anklene. Gå sidelengs. Først 10 skritt til den ene siden, så 10 skritt til den andre. 40 skritt totalt.
Gående utfall.
16 skritt totalt
Hoveddel:
Knebøy
(lette vekter)
Strak markløft
Utfall bakover
Hip thrust
Finisher:
1 min hokey kombinert med 10 spensthopp på kasse – 4 ganger.
Jeg kan ikke gå i dag! DIGG!
Følg meg gjerne på Snapchat
(Fitfocuse)
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge
Facebook
siden min
HER
Stort Smil
Desiree
Fine øvelser (:
Veldig kjekt å få se en av treningsøktene dine 🙂
Marianne: Takk 🙂 Har stadig som mål å dele dem, men synes det blir så styr å dra med kamera – og ikke minst prøve å se litt OK ut 😛
Fine øvelser! 🙂 Lurte på hva slags merke strikken er?
Eline: Husker ikke, men du finner dem på både xxl og tights.no 🙂
OK, takk! 🙂
Hvor mange reps/runder har du på hoveddelen?Denne er notert og skal prøves:-)Veldig kjekt med sånne økter:-)
Anette: 12*3