Jeg har egentlig kun et treningsmål hver uke, og det er å få til to økter i studio, for overkropp. Typsik får jeg unna den første på mandager, og da passer jeg på å trene styrke for hele kroppen. Gjør jeg det så vet jeg at jeg kun trenger å få til en økt til, så har det vært en ok treningsuke. Så klart trener jeg mer enn det, men da vet jeg i allefall at jeg klarer minimumet mitt.
Resten av uka består da stort sett av løpeturer og diverse hjemmetrening. Det fungerer for meg!
Bildene er tatt ved Active familiesenter i Tønsberg
I går sto da ukas andre studiobesøk på planen. Jeg var litt usikker på hvor mye jeg ville rekke, så planen lød
– Overkropp først
– Litt små snacks til underkroppen om jeg hadde tid.
Selv om jeg ønsker å prioritere tid med familien resten av uka vet jeg at jeg kan få trent på morraen om jeg vil. Les syvsovere.
Økten for overkropp ble seendes slik ut:
Oppvarming – supersett
Stående roing og push ups – begge i slynge 12 rep*3 ingen pause
Øvelser
Pull ups med egen kroppsvekt 8*3 – god pause mellon
Trisett – pause mellom hver runde
Sittende roing
Facepull
Skidrag
12 repetisjoner – 3 runder
Superset – ingen pause
Dips og pull over
12 rep * 3
Da ble det faktisk litt tid igjen til underkroppen også.
Oppvarming – supersett – ingen pause
Knebøy med strikk
Sittende musling med hold. Denne må du prøve!
Ha trikken rundt knærne og sitt med bena samlet. Press så knærne ut til siden så langt du kan. Tell 1001 – 1002 – 1003 – samle knærne – rett ut igjen
12 rep * 3 rundet
Øvelser
Triset – pause etter vær runde
Knebøy
Strak markløft
Hip thrust med strikk
10 rep *3 runder
Bare for å være litt slem med meg selv, og fordi det er digg, avsluttet jeg med denne tabatene
I de 10 sekundene med pause jobbet jeg statisk knebøy.
Nå hører jeg at det begynner å bevege seg under dynene.
Ha en flott fri dag.
Stort Smil
Desiree
Wow, så fine treningsklær!!