Haha. Nå tenker jeg dere ble nyskjerrig nå!
Nei, jeg har ikke en oppskrift på stjernekroppen, drømmekroppen eller sommerkroppen. Jeg har flere, og dette er en av dem. Sammen med riktig kosthold, en god dose tålmodighet og en smule ( eller mer) viljestyrke.
Som nevnt tidligere begynte jeg sist uke og trene sammen med en venninne. Hun fikk barn for noen mnd siden og gifter seg om noen uker. Trening før, under og etter graviditeten ble litt så som så, og nå følte hun kniven på strupen.
Når man ikke har som mål å bli større, stekere eller løpe et maraton står man veldig fritt til å mikse treningsprinsipper og finne på litt sprell.
Formålet med økten er rett og slett å bruke mest mulig energi og holde intensiteten høy, på en motiverende måte.
Resultatet blir et høyt kaloriforbruk, god etterforbrenning, en sterker og mer trent kropp.
Og slik ser den ut:
10 min oppvarming på enten elipce eller romaskin.
Runde 1:
Nedtrekk med bredt grep
Knebøy
Planke
Utført som sirkeltrening uten pause. 3 runder 10 rep. Avslutt med 5 min HØY intensitet på enten mølle eller romaskin.
Runde 2:
Et armsroing
Hip thrust
Pullover med bena opp i luften
Utført som sirkeltrening uten pause. 3 runder 10 rep. Avslutt med 5 min HØY intensitet på enten mølle eller romaskin.
Runde 3:
Frivendinger
Kick back
Rotasjonsøvelse med medisinball.
Utført som sirkeltrening uten pause. 3 runder 10 rep. Avslutt med 5 min HØY intensitet på enten mølle eller romaskin.
Miks og match dine favorittøvelser!
En for overkropp, en for underkropp og en for core. Avslutt hver sirkel med 5 min høyintensitet kondisjonstrening.
Viktigst av alt:
Have fun!
Comments are closed.