Crossfit trenden har kommet for å bli. Ikke så rart da du her har en treningsform som utfordrer både kondisjon, styrke og bevegelighet. Jeg digger det! Og skulle virkelig ønske jeg hadde hatt muligheten til å trene det litt mer jevnlig, men, men…
CrossFit har et rykte på seg for å være like hardt som det er effektivt, men faktumet er at alle økter blir skalert for å tilpasses den enkelte utøver sitt nivå.
Jeg gir deg en liten nybegynnerguide til Crossfit, samt et lite Crossfitprogram du kan teste på egen hånd.
Først et par begreper du kan støte på.
WOD:
Betyr Workout Of the Day.
Det morsomme med CrossFit er at ingen økter er like. Hver dag blir det satt opp en ny WOD.
AMRAP:
As Many Rounds As Possible.
Øktene er ofte satt i ulike system, som gir ulike utfordringer. En økt kan for eksempel inneholde tre øvelser som skal gjøres 15 ganger, så mange runder du klarer på en gitt tid.
FOR TIME:
Om ikke du skal utføre gitte øvelser så mange ganger du kan innenfor en hviss tid, kan det være at du skal fullføre en økt så fort du kan, eller for time.
THE GIRLS:
Tro det eller ei, men de fleste tradisjonelle CrossFit øktene har egne navn – jentenavn.
Noen retningslinjer:
1. Bruk skalleringene og jogg utifra ditt nivå.
2. Lær alltid god teknikk før du legger på belastning
3. Jobb i et rolig og kontrollert tempo de første par ukene, etterhvert som formen stiger kan du øke intensiteten.
Så en liten økt du kan teste hjemme i din egen stue. En litt forenkelt variant av The Open 7.1
Her får du utfordret absolutt hele kroppen, og at kondisjonen får kjørt seg er det ingen tvil om! DIGG!
For time (så fort du klarer)
10 Clean and Press
15 Burpees
20 Clean and Press
15 Burpees
30 Clean and Press
15 Burpees
40 Clean and Press
15 Burpees
50 Clean and Press
15 Burpees
Slik gjør du øvelsene:
Clean and press
Pass på:
- Bøy i bena og hold ryggen rett når du skal plukke opp vekten.
- Løft vekten rett opp og inntil hode.
- Stram magen!
Burpees
Pass på:
- Stram magen.
- Blir det tungt kan du velge å droppe push up delen.
- Blir det lett så legg på et hopp!
Følg meg gjerne på Instragram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree