Ok, den overskriften var langt utenfor min komforsone, men det skal jo Tabata trening være også, så da var det kanskje passendes på en måte..
Først litt fakta slik at du vet hvorfor du burde prøve deg på denne økten?
Hva er tabata?
Tabata er en treningsform som dukket opp på treningssenterene i 2010.
Dette er en form for høyintensitets intervalltrening, som kan brukes både til kondisjon og styrketrening.
Intervallene utføres ved at man jobber maks innsats i 20 sekunder for så å hvile i 10 sekunder. Dette gjentar man så man får totalt 8 runder av 20 sekunder.
Man jobber altså en øvelse i 4 minutter på en øvelse før man går videre til neste.
Hva er effekten av å trenet tabata?
Forskning viser at denne formen for intervalltrening har stor fettforbrennende effekt i tillegg til at det gir økt kondisjon og styrke.
Du vil så klart ikke få bedre kondisjon om du trener Tabata på knebøy, på samme måte at du ikke blir sterkere i armene om du løper tabata-intervaller. Men her er det altså lov å mikse og matche.
Hvem kan trene tabata?
Alle!
Men du må være klar over at for å få en effekt av treningen må du gi ALT de 20 sekundene du jobber! Det høres kanskje enkelt ut å bare trene i 20*8 sekunder, men ingenting kommer av seg selv!
Jo kortere arbeidsperiodene er jo høyere intensitet må du jobbe med.
Er du klar for å pushe deg utenfor din komforsone?
Da er tabata tingen for deg!
Er du klar?
I videoen finner du disse øvelsene:
-
Løp på stedet med høye knær -
Roing -
Utfall bakover med kneløft -
Marken
I øvelser hvor vi jobber en og en side, jobb annenhver, fremdeles 8 runder totalt. Altså 4 på hver side.
5. Enkle bendrag
6. Knebøy med skulderpress
7. Strech
9. Rygghev
8. Skrå planke
10. Hoftehev med variasjon
11. Burpees
For å se video på mobil åpne i nettleseren eller i gratisappen Bloglovin
HER
Er du klar for en ny uke???
Stort Smil
-Desiree
#tabata
#fattburn
#video
#treningsprogram
#treningsvideo
skulle ønske at øvelsene dine lå ute i hel sekvens, slik at man bare kunne følge runden og så ta fra starten igjen. Er så stressende å holde på med den stoppeklokka:-) Flott program. Var helt utslitt etterpå:-)
Trine-Lise: det går på tid, og du må gjøre så mange du rekker 🙂 noen rekker 5 andre rekker 10 det er hele poenget med TABATA. Tips: paus filmen mellom øvelsene.
Hører alle 11. øvelsene med i denne challengen eller er det bare 4?Altså lurer på om 11. øvelser er en treninsøkt på en måte