TABATA; Med denne økten trener du hele kroppen på bare 12 minutter

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, denne bloggen er til for dere, ikke for meg. Og det er i stor grad deres ønsker, intresser og behov som bestemmer hva som postes her.

Dagens økt er satt sammen etter at jeg fikk en forespørsel på Snapchat.

Så her har du en ny TABATA økt, men en liten vri, så la oss holde tunga rett i munnen mens vi går igjennom programmet.

 

Første 4 minuttene er fokuset å få opp pulsen.

Start med å løpe på stedet 20 sekunder.

Spark godt opp bak.

 

10 sekunders pause.

Jumping Jacks 20 sekunder

(Hopp ut og inn med ben og armer)

10 sekunder pause.

Mountain Climber. 20 sekunder.

Start i en høy planke. Trekk annenhvert kne frem mot brystet. Prøv å holde et godt tempo så du får høy puls.

10 sekunder pause.

Løp på stedet med høye kneløft, 20 sekunder.

Gjenta dette 2 ganger slik at hele sirkelen varer i 4 minutter.

 

Neste 4 minuttene har fokus på rumpe og lår.

 

Start med denne knebøy varianten. 20 sekunder.

Sett deg ned i en vanlig knebøy

Når du kommer opp løfter du kneet opp og litt ut til siden.

Ny knebøy, så motsatt side

10 sekunders pause.

Uver til utfall bakover i 20 sekunder

start med samlede ben, ta så et skritt bakover og bøy i begge knærne.

10 sekunder pause

Bordet med hoftehev er en krevende øvelse for hele kroppen. Et lettere alternativ er å gjøre liggende hoftehev.

10 sekunders pause.

Avslutt runde 2 med 20 sekunder burpees!

Hele runden 2 ganger.

 

Siste runde er fokus overkropp og core.

20 sekunder smale push ups.

10 sekunder pause.

20 sekunder leg raises

10 sekunder pause.

20 sekunder rusisk twist

Og tilslutt 20 sekunder planke

2 runder – ferdig.

 

En helt effektiv økt i tidsnøden.

 

Flere ønsker mottas med stor glede.

 

Desiree