TABATA; All about those ABS!

15. juli 2016 | Trening

Da var det tid for et nytt treningsprogram her inne. Denne gangen med fokus mage. Programmet kan kjøres i sin helhet eller enkeltvis. 

Jeg har tenkt at det skal kjøres som en TABATA. Det vil si at du gjør en øvelse i 20 sekunder, tar 10 sekunders pause før du gjentar samme øvelse totalt 8 ganger. Altså 20/10 * 8. Jeg bruker en app som heter Pocket WOD for å ta tiden.

 


Øvelse nummer en fungerer også fint som oppvarming.

(akkurat denne øvelsen tar litt tid. Jobb den derfor 45 sekunder/15 sekunders pause * 4 ganger)


  1. Start i en høy planke

  2. Hopp eller gå frem mot hendene dine.

  3. Reis deg opp

  4. Reverser øvelsen

 


Øvelse 2


  1. Len deg bakover uten å krumme ryggen for mye

  2. Trekk navelen inn mot ryggsøylen

  3. Forflytt bena ut til siden og ned mot gulvet

  4. Reverser


Øvelse 3


  1. Start på alle fire med knærne løftet opp fra gulvet.

  2. Roter så kroppen til den ene siden

  3. Tilbake til midten

  4. Og motsatt side.

 


Øvelse 4


  1. Start i en lav planke.

  2. Tvist så hofta ned mot gulvet

 


Øvelse 5


  1. Plasser albue rett under skulderen.

  2. Skyv hoft rett opp mot taket.

  3. Senk ned mot gulvet og gjenta så mange ganger på 20 sekunder du rekker.

  4. Bytt side.

  5. Litt tyngre. Jobb med benet løftet.

 


Øvelse 6.


  1. Start i høy planke.

  2. Stram magen godt.

  3. Løft annen hver arm opp mot skulderen

 


Husk at du kan lagre øvelsene med gratis appen Bloglovin


HER


Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Stort Smil

Desiree


15. juli 2016 | Trening

Kommentarer (9)

  5. Hei, prøvde denne økta ikveld, og fikk meg en overraskelse: maxpulsen tikka inn 5 høyere enn det jeg trodde den var! Jeg begynte med pulsbelte for første gang i mitt 36 år gamle liv for 6 uker siden, så det er jo relativt nytt, men jeg har satt meg inn i det, og blitt interessert i pulssoner ved trening – det går i løping og Tabata. Etter et par knallharde løpeøkten med ei venninne , tikka maxpulsen inn på 192. Denne ABS tabataen anså jeg ikke som en typisk kondisøkt, men endte opp med 197 i makspuls – hva tenker du? At pulsklokka mi ikke er til å stole på? (En flunkende ny Polar M400) At jeg ikke bør sammenlikne makspuls for løping med makspuls for Tabata? At ABS-økte er en godt forkledd kondisøkt?? 🙂 Håper du har en tilbakemelding til meg, takk 🙂

  6. Hei der, veldig så du trener og holder på 🙂 Hvor ofte og lenge trener du egentlig sånn ca hver uke ? Har selv trent mye forskjellig i mange år. Trener jevnlig nå også. For meg er det veldig bra avkobling å trene og kjøre meg selv hardt fysisk. Høres vel litt rart ut men jeg slapper av når jeg trener og det blir liksom noe som mangler når jeg ikke trener som vanlig pga ett eller annet. Er selvgående slik. Virker som du er litt slik selv også. Bra det. Å være slik mener jeg. Ser og leser jo om mange som strever med motivasjonen og trenger ekstra hjelp med sånt også. Stort marked for personlige trenere som deg 🙂

  7. Jan: Jeg er usikker på hvor jeg skal trekke linjen mellom aktivitet og trening. Vi har både hund og barn som krever av vi er mye ute. Tur, sykling, osv. Regner man dette som trening så trener jeg hver dag. Hvis ikke så trener jeg 3-4 ganger i uka 🙂 Uten aktivitet blir jeg rett og slett sliten!

  8. Hei. Har lyst til å kjøpe sandbag og kettlebell til hjemmebruk. Men hvor tunge? Kan liksom ikke kjøpe hele rekka med ulike vekter 🙂

Comments are closed.