Sterk med strikk – fullkropsprogram

 

/innlegget inneholder sponsede linker/

 

Å trene underkropp uten hjelpemidler er ikke noe stress, men med en gang vi kommer til overkroppen blir det straks litt værre, sårlig med tanke på rygg. Heldigvis er det ikke mye som skal til, og med en god strikk eller to får du ikke bare en god økt for overkroppen, du kan enkelt variere trening av rumpe og bein også!

 

Øvelse 1.

Front knebøy.

Slik gjør du:

Stå på strikken med hoftebreddes avstand. Kom rolig og kontrollert ned i bøy.

Du trener:

Rumpe, lår og core.

Pass på:

At du holder knærne stabile. Det vil si bak tærne når du setter deg ned + press knærne forsiktig utover både på vei opp og ned.

Øvelse 2.

En arms roing.

 

Slik gjør du det:

Stå fremoverlent med rett rygg. Stram magen godt. Trekk så albuen bakover.

Du trener:

Rygg og biceps

Pass på:

At du holder ryggen rett.

 

 

Øvelse 3.

Skulderpress + nedtrekk

Denne vil jeg forklare. Vanligvis er ikke dette en og samme øvelse. Skulderpress trener skuldre, nedtrekk trener rygg, men siden strikken vil dra deg ned, og du skal bremse i mot, blir dette en knall øvelse for rygg!

Slik gjør du:

Stå eller sitt på strikken.

Start med armene i skulderhøyde. Strekk så armene opp over hode. Hold igjen på vei ned tilbake til utgangposisjon.

Du trener:

Skuldre og rygg

Pass på:

Hold ryggen rett og stram magen. Her også, kjenn etter at du bruker ryggen.

Unngå å plassere hendene dine forran brystet.

Øvelse 4.

Monsterwalk

Slik gjør du:

Plasser strikken rundt ankler, legg eller kne. Stram strikken ved å flytte bena utover, gå så fremover.

Du trener:

Rumpe

Pass på:

At du holder strikken stram.

Legg press på utover og gå bortover. Ekstra utfordring – gjør det med knekk i knærne!

 

Øvelse 5.

Facepull

Slik gjør du:

Sett den ene foten langt forran deg.

Trekk strikken mot deg og opp mot ansiktet.

Du trener:

Øverste del av rygg, skuldre og biceps.

Pass på:

At du ikke heiser skuldrene opp mot ørene

 

Øvelse 6.

Hoftehev med strikk som motstand

Slik gjør du:

Fest strikken under foten og hold igjen. Løft så hofta så høyt opp mot taket du kan.

Du trener:

Bakside lår, rumpe, korsrygg og core.

Pass på:

At du klarer å strekke ut hofta helt.

Avslutt hele økten med push ups og du har fått en knalløkt for hele kroppen! Hva med mage? Da vil jeg utfordre deg til å teste denne videoen!

 

Få 20% på alt fra Adidas hos ELLOS!

Tilslutt skal jeg tipse om at du denne uken kan få 20% på alt fra Adidas hos Ellos!

Tightsen jeg har på med i dette innlegget er skikkelig høy på livet, sitter godt og holder alt «på plass». Finnes også i en sort variant


HER
. 

 

Skoene er også fra Adidas. Skikkelig stødige sko som er lette og sitter godt på foten. Min favoritt til både styrketrening, dans og Bootcamps. Bruker dem ofte som fritidssko også. Du finner dem


HER
. 

J
eg foretrekker litt løse topper når jeg trener. Denne har innebygd sports-bh og puster skikkelig godt. Finnes også i flere farger


HER