For et par måneder siden lagde jeg et innlegg hvor du fikk en middagsoppskrift + et treningsprogram du rakk å lage mens denne middagen ble ferdig. Du finner det innlegget
HER
.
Trening trenger nemlig ikke å ta så mye tid!
Vi skal ha en delig suppe til middag i dag. Med svinekjøtt, søtpotet og masse grønnsaker. Denne skal stå å småkoke i 25 minutter før den serveres. Akkurat nok tid til en liten økt på stuegulvet!
Denne gangen valgte jeg å lage et program med fokus på core og holdning. Jeg bruker sklimatter i innlegget, men du kan bruke sokker eller grytekluter.
Sittende dipp
Slik gjør du:
Sitt på begge sitteknutene.
Skli så langt ut til siden du kan uten å lette på rumpa.
Jobb annenhver side
Pass på:
At du jobber rett ut til siden og ikke faller fremover
Doble bendrag
Slik gjør du:
Start i en høy planke.
Trekk knærne inn til 90 grader.
Skli rolig ut til plankeposisjon igjen
Pass på:
Stram magen godt.
Jobb rolig og kontrollert
Skrå planke med dips
Slik gjør du:
Sett det nederste kneet i baken.
Strekk ut motsatt.
Løft hofta opp mot taket.
Dipp ned igjenta.
Pass på:
Å sette hånden litt på utsiden av skulderen
Dynamisk, omvendt planke
Slik gjør du:
Sitt med føttene på sklimattene og fingrene pekende bakover.
Strekk ut bena og skyv hoftene opp til di står i en omvendt planke.
Sett deg ned igjen
Pass på :
Dette er en tung øvelse. Alternativt kan du holde bena i ro og bare skyve hoftene opp mot taket, men beholde knekk i knærne.
Gjenta hver øvelse 10 ganger, hele runden 3 ganger.
Stort Smil
Desiree
Hei!Først må jeg bare si at jeg digger bloggen din! Har prøvd mange av oppskriftene dine og alle er fulltreffer! :-)Men jeg lurer på en ting, jeg husker du lagde et innlegg om en kake som man kunne lage i mikron denne uken eller forrige, men jeg finner den ikke igjen?
Mari Marte: Det er et gammelt innlegg 🙂 er på Facebook siden min. Mener det ble delt i går 🙂
Hei!Lurte på en ting: Når du gjør slike treningsprogram, tar du da økten som den eneste økten for dagen? Eller blir programmet som et tillegg til annen trening?Din blogg er til stor insiprasjon, både treningsmessig og kosthold! Stå på videre!! :-DHilsen Julie.
Hei!Lurte på en ting: Når du gjør slike treningsprogram, tar du da økten som den eneste økten for dagen? Eller blir programmet som et tillegg til annen trening?Din blogg er til stor insiprasjon, både treningsmessig og kosthold! Stå på videre!! :-DHilsen Julie.
julie: det kan du gjøre som du vil med 🙂 hvordan man legger opp trening kommer jo Ann på målet ditt 😉
Savner deg <3
Hei:-) hvor ofte og i hvor lang tid vil en trenge å holde på før det begynner å gi resultater?
Hvor mange repetisjoner?