For et par måneder siden lagde jeg et innlegg hvor du fikk en middagsoppskrift + et treningsprogram du rakk å lage mens denne middagen ble ferdig. Du finner det innlegget
HER
.
Trening trenger nemlig ikke å ta så mye tid!
Vi skal ha en delig suppe til middag i dag. Med svinekjøtt, søtpotet og masse grønnsaker. Denne skal stå å småkoke i 25 minutter før den serveres. Akkurat nok tid til en liten økt på stuegulvet!
Denne gangen valgte jeg å lage et program med fokus på core og holdning. Jeg bruker sklimatter i innlegget, men du kan bruke sokker eller grytekluter.
Sittende dipp
Slik gjør du:
Sitt på begge sitteknutene.
Skli så langt ut til siden du kan uten å lette på rumpa.
Jobb annenhver side
Pass på:
At du jobber rett ut til siden og ikke faller fremover
Doble bendrag
Slik gjør du:
Start i en høy planke.
Trekk knærne inn til 90 grader.
Skli rolig ut til plankeposisjon igjen
Pass på:
Stram magen godt.
Jobb rolig og kontrollert
Skrå planke med dips
Slik gjør du:
Sett det nederste kneet i baken.
Strekk ut motsatt.
Løft hofta opp mot taket.
Dipp ned igjenta.
Pass på:
Å sette hånden litt på utsiden av skulderen
Dynamisk, omvendt planke
Slik gjør du:
Sitt med føttene på sklimattene og fingrene pekende bakover.
Strekk ut bena og skyv hoftene opp til di står i en omvendt planke.
Sett deg ned igjen
Pass på :
Dette er en tung øvelse. Alternativt kan du holde bena i ro og bare skyve hoftene opp mot taket, men beholde knekk i knærne.
Gjenta hver øvelse 10 ganger, hele runden 3 ganger.
Stort Smil
Desiree
Comments are closed.