Sprettrumpe? Øvelsen du ikke må glemme!

Det er nemlig ikke sånn at sprettrumpa består av en stor muskel. Den består en stor, en litt mindre og en bitteliten.

Gluteus
Bilde; Shutterstock

Møt Maximus, Medius og Minimus.

Benøvelser
Bilde; Monsterfoto

Det er altså ikke nok å trene den store Gluteus Maximus om man ønsker en rund Booty.

Hver muskel har sin funksjon, og må trenes på forskjellige måter. Derfor er det viktig å velge benøvelser hvor du ikke bare trener fremover og bakover – du må også gjøre øvelser hvor du beveger bena ut til siden.

En av mine favoritter er utfall til siden, men øvelser som monsterwalk og muslingen er også gode alternativer om du synes utfall til siden blir teknisk krevende. Kan se dem HER.

Annonse

Slik gjør du:

  • Ta ett godt steg ut til siden.
  • Bøy i det ytterste benet – pass på at tå og kne peker samme vei.
  • Skyv ifra med det ytterste benet for å komme tilbake til utgangsposisjon
  • I begynnelsen vil jeg anbefale deg å jobbe en og en side. Etterhvert kan du jobbe på hvert annet ben.

Følg meg gjerne på Instragram (desireeandersen) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER

Stort Smil

Desiree

One Comment

  1. Så morsomt du skriver om dette nå, jeg skrev innlegg om den fantastiske rumpa for bare noen dager siden – og med samme bilde som deg xD
    Ha en super lørdag 🙂