Vi har kommet til Luke 3 av min Julekalender. For de som titter innom for første gang kan jeg fortelle at vi her har begynt på tallet 24. Hvorfor omvendt? Tanken er at øktene og tipsene skal bli kortere jo nærmere jul vi kommer. Rett og slett fordi vi pleier å få mindre tid til trening og sosiale medier i julestria. Har du forresten husket å laste ned min gratis E-bok – Søt & Sunn Jul? Du finner den
HER
Så langt har vi hatt:
24 versjoner av planken
HER
23 tips for å holde vekten jule igjennom
HER
Kalendergave hvor du kan vinne alt du trenger for å lage sunn Julekonfekt
HER
I dag er det 21 minutter som forbrenner like mye som 40 minutter løping.
Jeg er helt klart veldig glad i å løpe. Alt jeg trenger for å få en god treningsøkt er et par sko og litt musikk på ørene. Mange snakker også om å bruke løping for å slippe unna stress og tankespinn. Det er først de senere årene at jeg har opplevd denne effekten, jeg tror kanskje det er noe man må lære seg.
Løping er også en effektiv måte å forbrenne kalorier på, så effektiv at jeg anbefaler de fleste å prøve å finne litt løpeglede.
Hvor mange du forbrenner kommer så klart ann på hvor mye du veier, hvor gammel du er, hvor fort du jogger og om du løper rett frem, oppover, nedover eller i kupert område. Men hvis vi tenker oss at du løper i en hastighet mellom 8-10 km i timen, så snakker vi ca. 10 kalorier per minutt.
600 kalorier på en time er mye. Til sammenligning forbrenner man mellom 3 og 400 ved en time ordinær styrketrening.
Men hva hvis man ikke kan, vil eller liker å jogge?
Jeg liker tilgjengelig trening. Trening man kan gjøre når som helst, hvor som helst og helst uten masse dyrt utstyr. Denne økten oppfyller alle krav, utfordrer kondisjonen og gir forbrenningen en skikkelig boost!
Kjører du på uten pauser er du ferdig på 21 minutter! Men ha først fokus på å fullføre, senere kan du forbedre tiden!
Kaloriene er regnet ut for en kvinne på 65 kilo.
1 minutt hoppetau
1 minutt dobbel sving med Kettelbell
(se hvordan du lager din egen
HER
)
10 brupees
jobb på ditt nivå, med eller uten hopp.
Vet du ikke hva er burpee er? Se
HER
Gjenta hele sekvensen 7 ganger. 3 minutter ganger 7 = 21 minutter!
Vinner av gårsdagens kalender luke ble Hanne Brekken Oppedal. You got mail 🙂 I morgen får du en STOR smoothieguide med totalt 20 oppskrifter og tips til hvordan du setter sammen en supersunn smoothie.
Husk at du kan lagre oppskriftene direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin
HER
Følg meg gjerne på Snapchat
(Fitfocuse)
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge
Facebook
siden min
HER
Stort Smil
Desiree