Spis magen flat Meny #9

17. juli 2016 | Ukesmenyer

 

Spis magen flat Meny #1 -8 finner du
HER

Denne bloggserien får nye lesere hver uke, så som vanlig tar vi for oss litt generelt på hva vi spiser først, slik at du også kan sette sammen egne menyer om du vil!


Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.


Proteiner:

  • 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
  • 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
  • 2 egg.
  • 200 g hvit fisk eller skalldyr.
  • 150 g rød fisk.
  • 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
  • 250 g bønner eller linser



 


Spis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

 


En porsjon fett tilsvarer :

  • 2 ss planteoljer
  • 1/2 avokado
  • 5 valgfrie nøtter
  • 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 


Spis nok grønnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
 

Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.


Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

Serving Dish Filled With Broccoli and Other Veggies

Licensed from: 
pixelsnap

 / 
yayimages.com



Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!



 


Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker. 


Frokost:

Tynne proteinpannekaker. Oppskrift
HER

 


Lunsj:

Hvorfor ikke fylle to halve paprikaer med hjemmelaget egg og rekesalat? Oppskrift
HER

 


Middag:

Tex Mex salat med marinert kylling


HER


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 


Kvelds:

Hva med en deilig jordbær is når sukkersuget melder seg? Oppskrift
HER

 

 


Husk at du kan lagre oppskriftene med gratis appen Bloglovin 



HER


Følg meg gjerne på Snapchat 

(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 

Facebook 
siden min 


HER

 

Stort Smil

Desiree

 

 


17. juli 2016 | Ukesmenyer

Kommentarer (1)

  1. Super blogg!Kan du skrive litt om oppholdet i Danmark? Kanskje litt tips til turmuligheter, sunne resturanter og hvordan ha ett sunt kosthold på tur?Klem

Comments are closed.