Spis magen flat Meny #7

Jeg hadde egentlig tenkt å la disse ligge i sommer, men siden interessen fremdeles er der poster jeg noen til.  I tillegg til konkrete oppskrifter og måltidsforslag får du her en oversikt over hva hvert enkelt måltid burde inneholde. Så om ikke du kan bruke mine forslag har du en liten pekepinn. I denne menyen har jeg prøvd å ha ferien litt i bakhode. At vi kanskje ikke er hjemme, kanskje vi spiser ute eller hos andre.

Meny 1-6 finner du
HER

 

 

Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.

Proteiner:

• 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
• 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
• 2 egg.
• 200 g hvit fisk eller skalldyr.
• 150 g rød fisk.
• 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
• 250 g bønner eller linser

 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

• 2 ss planteoljer
• 1/2 avokado
• 5 valgfrie nøtter
• 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 

Spis nok grønnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
 
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

Licensed from: 
pixelsnap
 / 
yayimages.com

 

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

 

Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker. 

 

Spis magen flat Meny #2

 

Frokost

Sist uke fikk avokado og egg som frokost ganske mye oppmerksomhet, så da synes jeg det er naturlig at den får være med her.

2 egg og en avokado. Hvordan du velger å tilberede dette er opp til deg, men jeg anbefaler virkelig å bake eggene i avokadoen som
HER
. 

MOMS

 

Lunsj.

Det enkleste når man spiser utenfor hjemmet er så klart en salat. Og salater trenger absolutt ikke å være en kjedelig affære! Bare se
HER

 

Middag.

Som jeg har sagt før er det lite som kan gå galt med kjøtt/fisk og masse grønnsaker. Og sommeren har så mye godt å by på i begge kategorier! Denne postet jeg tidligere denne uka. Og om ikke du har prøvd – do it! Oppskrift
HER

 

Noe søtt.

Kan det være litt vanskelig å klare seg uten. Jeg ser heller ikke noen grunn til at man skal det.
HER
har du en skikkelig sommerlig sak som du kan spise hver kveld om du vil. Med den beste samvittighet!

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin 

HER

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Stort Smil

Desiree