Spis magen flat; Meny #6

 

Jeg er s t ø l! Den liveøkten vi hadde i går inneholdt mange øvelser jeg ikke gjør til daglig, og det merkes i dag! Deilig! Gruer meg litt til i morra. Dag nummer to er alltid værst!

Litt merkelig å starte uka på en onsdag, men akkurat denne uken ante det meg at det var liten vits å poste ny meny på mandag. Right?

Husk at om du vil lagre disse menyene rett på mobilen så kan du gjøre det ved å bruke gratisappen Bloglovin 
HER

De tidligere menyene kan du finne her

Meny #1

Meny #2

Meny #3

Meny #4

Meny #5

 

 

Meny #6

Frokost

Proteinrik frokostkake uten banan

Spis den med litt frisk bær og litt yoghurt

 

Lunsj

Spis magen flat brød

Ha på godt med pålegg. Spis gjerne en frukt til.

 

Middag

Kyllingpanne med grønnsaker og ostesaus

 

Søtt og sunt

Søte bær med proteinrik krem

Er dette første gang du ser på disse menyene så kan dette være nyttig info:

 

Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.

Proteiner:

• 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
• 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
• 2 egg.
• 200 g hvit fisk eller skalldyr.
• 150 g rød fisk.
• 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
• 250 g bønner eller linser

 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

• 2 ss planteoljer
• 1/2 avokado
• 5 valgfrie nøtter
• 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 

Spis nok grønnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
 
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

Licensed from: 
pixelsnap
 / 
yayimages.com

 

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

 

Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker.