Siste Spis magen flat meny ble postet i romjulen. Som vanlig setter jeg disse menyene på hold under FIT på 30 dager, men da årets første runde av FIT på 30 dager var over i Februar prøvde jeg meg på en ny vri på disse menyene. Nemlig ukesmenyer med handlelister.
De ble så klart veldig populære, men nå har det seg faktisk sånn at jeg ikke lever av bloggen min, jeg lever av å utvikle oppskrifter og onlineprogrammer. Så å levere fem nye middagsoppskrifter til bloggen, i tillegg til mine betalte tjenester, det ble litt for mye for meg!
Men nå er jeg altså tilbake, ikke med ukesmenyer, men Spis magen Flat meny.
For deg som leser dette for første gang vil jeg gjerne si litt om bakgrunnen for denne menyen, og dens litt spesielle navn.
Jeg tror ikke jeg har hatt en eneste PT kunde opp igjennom årene som ikke har hatt en flatere mage på ønskelisten. Dette er så klart ofte på grunn av selvfølelse og et ønske om å se bedre ut og føle seg vel.
Det er ingenting i veien med det, men som personlig trener vil jeg gjerne fremheve noen helsemessige fordeler med å ha mindre fett rundt midjen:
– Mindre fett rundt midjen minsker risikoen for å utvikle diabetes 2.
– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.
– Du er bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere krefteformer.
– Bedre holdning.
– Mindre ryggondter.
– Mer overskudd.
Selv i dag er det mange som tenker at sit-ups er veien å gå for å få en flatere mage.
For å få en flatere mage er det først og fremst overflødig fett utenpå magemusklene du må til livs.
Visste du at for å kvitte deg med 0,5kg fett må du gjøre 250,000 sit ups?
Det tilsvarer 100 sit ups hver dag i syv år det…
Da finnes det kanskje mer effektive måter å få en flatere mage på?
Det er det. Og den beste måten er helt klart gjennom kostholdet.
Spis nok proteiner.
Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.
Som en tommelfinger regel burde dagens 3-4 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.
Proteiner:
- 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
- 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
- 2 egg.
- 200 g hvit fisk eller skalldyr.
- 150 g rød fisk.
- 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
- 250 g bønner eller linser
Spis riktig fett.
Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.
Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.
Men hva med kaloriene?
Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.
En porsjon fett tilsvarer :
- 2 ss planteoljer
- 1/2 avokado
- 5 valgfrie nøtter
- 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.
Spis nok grønnsaker :
Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.
Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.
Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.
Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.
Hva med karbohydratene?
Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.
Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.
Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.
Trener du mer, trenger du mer!
Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker.
Spis magen flat Meny #16
Frokost
Frokost salat med skyrkrem og 5 nøtter.
Oppskrift HER
Du kan spise ubegrenset med frukt og bær.
Mellom måltid
1 hardkokt egg + 1 frukt
Lunsj
1 magevennlig Wrap HER, med 100 gram kylling, salat, grønnsaker og dressing av 2 ss kesam + 1/2 avokado most sammen + 1 frukt
Mellom måltid
1/2 avokado + 4 skiver pålegg
Middag
Lynrask gryte med torsk og kikerter HER
Kvelds
3 dl frosne bær, 3 ss gresk yoghurt, søtning.
Varm gjerne bærene i en gryte.
Så hvis det er kosthold som er det aller, aller viktigste om man vil få flatere mage – hvorfor trene?
– På sikt vil trening 2-4 ganger per uke bidra med at du beholder de gode resulatene.
– Forskning beviser at de som trener finner det lettere å spise sunt.
I tillegg kommer alle de fysiske gevinstene jeg alt har nevnt:
– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.
– Du er bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere krefteformer.
– Bedre holdning.
– Mindre ryggondter.
– Mer overskudd.
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree