Når vi når har kommet til uke 12 av denne menyen håper jeg at de fleste har knekt den flate magen koden. For den er ganske enkel, selv om den er vanskelig!
8 gunner til at magefettet ikke vil gi slipp – og løsningene du kan leve med kan du lese i
DETTE
innlegget.
I disse Menyene har vi fokus på å få i oss de rette tingene – grønnsaker, frukt, sunt fett og proteiner.
Grønnsaker, frukt og bær
tilfører kroppen viktige vitaminer og mineraler. Vi snakker veldig ofte om at det er viktig å få nok vitaminer og mineraler for å holde oss friske. Vi snakker lite om at det er maten vi spiser og næringen vi får som faktisk er drivkraften bak alle prosesser i kroppen! Som for eksempel forbrenningen din!
Sunt fett
er da også viktig for flere prosesser i kroppen, også fettforbrenningen. Noen har kanskje hørt – du må spise fett for å forbrenne fett? Vel, det er helt riktig!
Proteiner
er kroppens byggesten og igjen viktig for at din kropp skal fungere som den skal. I tillegg gir den stabilt blodsukker (som gir mindre fettlagring rundt midjen) og holder deg mett lenge. Sørg for å få i deg proteiner minst 3 ganger om dagen.
Hva med karbohydrater?
Vi trenger dem også, men i riktig form og mengde utifra hvor fysisk aktive vi er. I dagens samfunn vil de fleste av oss få dekt vårt behov gjennom grønnsaker, frukt og litt grove kornprodukter. Trener du mer trenger du mer! Kall det en gullrot 😉
Men hvor mye trenger vi av de forskjellige?
Det er veldig individuelt, men om du går inn på en av de andre Spis Magen Flat Menyene
HER
finner du en fin oversikt som passer de alle fleste av oss.
Over til ukas Meny!
Spis Magen Flat Meny
#12
Frokost:
Denne lager seg selv om natten og spises kald. Perfekt å ha med seg om man er mye på farten.
Lunsj:
Litt unorskt, men veldig deilig på denne tiden av året. Dessuten tar det maks 10 minutter å lage – gjerne dagen før. Bare å ha med på en liten teroflaske!
Tomatsuppe med 2 hardkokte egg og 5 nøtter
Middag:
Denne uken byr jeg på en litt enklere middagsløsning, og veldig familievennlig!
Fiksekaker med grønne grønnsaker og sprø søtpotetfritter
Søtt og sunt:
DISSE
passer like godt som mellommåltid som kveldskos. Jeg kaller det yoghurtnøtter fordi det er det de smaker, men i virkeligheten er det hjemmelaget proteinbiter av bare 3 ingredienser!
Følg meg gjerne på Snapchat
(Fitfocuse)
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge
Facebook
siden min
HER
Smil
Desiree