Spis magen flat Meny #11

Før FIT på 30 dager gikk igang var dette et fast innslag på bloggen. Om interessen fremdeles er der kommer det en hver fredag. Så vil du ha flere – kommenter JA, under dette innlegget på FB siden min
HER

Jeg tror nemlig ikke jeg har hatt en eneste PT kunde opp igjennom årene som ikke har hatt en flatere mage på ønskelisten. Dette er så klart ofte på grunn av selvfølelse og et ønske om å se bedre ut og føle seg vel.

Det er ingenting i veien med det, men som personlig trener vil jeg gjerne fremheve noen helsemessige fordeler med å ha mindre fett rundt midjen:

 

– Mindre fett rundt midjen minsker risikoen for å utvikle diabetes 2.

– Du blir sterkere i nesten alle bevegelser.

– Du er bedre rustet mot hjerte – karsykdommer og flere krefteformer.

– Bedre holdning.

– Mindre ryggondter.

– Mer overskudd.

 

Selv i dag er det mange som tenker at sit-ups er veien å gå for å få en flatere mage.

For å få en flatere mage er det først og fremst overflødig fett utenpå magemusklene du må til livs!

Visste du at for å kvitte deg med 0,5kg fett må du gjøre 250,000 sit ups?

Det tilsvarer 100 sit ups hver dag i syv år det…

Da finnes det kanskje mer effektive måter å få en flatere mage på?

Det er det. Og den beste måten er helt klart gjennom kostholdet. Så i dag skal dere få en oversikt over hvordan et slikt type kosthold burde se ut, og en dags meny. 

 

Spis nok proteiner.

Veldig mange sliter med å få i seg nok proteiner i løpet av en dag. Magre proteiner metter lenge, inneholder lite kalorier og gir et stabilt blodsukker. Alt dette er nødvendig for å minske midjemålet.

Som en tommelfinger regel burde dagens 3 hovedmåltider inneholde ett av alternativene under.

Proteiner:

• 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
• 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
• 2 egg.
• 200 g hvit fisk eller skalldyr.
• 150 g rød fisk.
• 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
• 250 g bønner eller linser

 

Spis riktig fett.

Fett har heldigvis fått et bedre rykte de siste par årene. Kroppen trenger fett, og spesielt når du ønsker å få mindre fett! Men det er ikke et fett hva slag fett.

Velg kilder fra planterike og fet fisk, da det ofte er disse fettsyrene vi får for lite av.

Men hva med kaloriene?

Det er ikke store mengdre fett som skal til. 3 porsjoner i løpet av en dag dekker de flestes behov.

 

En porsjon fett tilsvarer :

• 2 ss planteoljer
• 1/2 avokado
• 5 valgfrie nøtter
• 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.

 

Spis nok grønnsaker :

Kropp er kjemi, og det er derfor folk faktisk studerer på skole i årevis for å kunne hjelpe andre til en sunnere helse.

Den treninger alle sine vitaminer, mineraler, fettstyrer, aminosyrer, antioksidanter, osv for å kunne fungere opptimalt. Samtidig er den utrolig tilpassningsdyktig når den ikke får det den skal!
 
Men denne tilpasningen er ikke alltid like velkommen hos oss.

Ta for eksemple et så kjent mineral som magnesium. Denne er essensiell for over 300 prosesser i kroppen. Blant annet er den med på å holde blodukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker har direkte sammenheng med forbrenning av nettopp bukfett.

Sett deg som mål å spise 3-5 frukt og grønt om dagen.

Licensed from: 
pixelsnap
 / 
yayimages.com

 

Hva med karbohydratene?

Dette er et punkt hvor de lærde strides veldig.

Min personlige erfaring med mine kunder er at man får veldig gode rsultater om man kutter ned på sukker, stivelse, pasta, ris, korn og brød, men jeg ser ingen grunn til at man skal leve uten grovt brød, poteter og grove kornprodukter.

Anbefalt for en vanlig voksen tilsvarer ca. 1/8 del av en tallerken, og det passer jo egentlig fint siden de fleste av oss trenger å spise mer proteiner og mer grønt enn det vi gjør i dag.

Trener du mer, trenger du mer!

 

Til syvende og sist handler det om å innta mindre enn man forbruker!

 

Spis magen falt Meny
#11

 

 

Frokost:

Proteinpletter uten nøtter, mel eller korn

Spis 3 stykker sammen med litt lettsyltetøy, 5 nøtter og en frukt

 

Lunsj:

Lunsjmuffins

Spis 1-2 sammen med en blandet salat og et lite beger sukkerfri yoghurt

 

Middag:

Kotelett med rotgrønnsaker og persille aioli

Søtt og sunt

Proteincookies bakt uten helsekostprodukter

Er du sulten mellom måltidene er passende snack:

Frisk frukt

Bær og nøtter

Proteinbarer

Egg

Knekkebrød med magert pålegg

Kesam med sukkerfri saft oppi

Smoothie

Avokado med litt krydder på

 

Husk å kommentere JA under innlegget på  
Facebook 
siden min 

HER
 
om du vil ha slike menyer på bloggen hver uke.

Vil du lagre dette innlegget direkte på mobilen så kan du gjøre dette med gratisappen Bloglovin 
HER

Smil

Desiree