Nå tenker jeg du ble nyskjerrig.
Denne treningsformen aktiverer 80% av musklene i kroppen noe som gjør den til et lite kalorisluk.
Kan du gjette hva det er?
I dag hadde jeg nemlig tenkt å slå et lite slag for en veldig undervurdert treningsform – romaskin.
En ting er at du forbrenner mye kalorier på dette apparatet, like viktig er det at her har du en treningsform som utfordrer hele kroppen og styrker spesielt overkropp, armer og core.
At denne treningsformen er også skånsom for knær, ankler, hofter og rygg. Så om ikke du liker å løpe eller du ikke kan pga skader eler ondter – her har du løsningen.
Å ro er tungt, men jeg har en genial intervall som gjør det hele litt mer motiverende. Den skal jeg så klart dele med dere i dag, men først LITT teknikk.
- Starter draget så langt inn mot romaskinen du klarer uten å krumme ryggen for mye.
- Stram opp kroppen, trekk i håndtaket og strekk ut til bena er helt rette og håndtaket berører nedre del av brystet.
- Her lever du deg LITT bakover.
- Mest effektivt ror du hvis du klarer å strekke ut armene, FØR du bøyer bena tilbake til utgangsposisjon, men denne teknikken er det mange som må jobbe litt med å få inn, så ikke stress med det.
Jeg har filmet det i rolig tempo her.
Det var teknikken, så var det intervallen.
Jeg starter med å ro moderat tempo i 4 minutter.
Det vil si mellom 20-25 S/m
Deretter kjører jeg 8 intervaller av 20 sekunder med 10 sekunders pause. Dette blir totalt 4 minutter full guffe.
Nye 4 minutter i moderat tempo.
Nye runder med intervaller 20/10 * 8 og tilslutt nye 4 minutter i moderat tempo.
Jeg vil ikke anbefale en nybegynner å ro noe særlig fortere enn 28-34 s/m
Trenger du større utfordring så øk heller belastningen på romaskinen så det blir tyngre å dra.
2 programmer å teste:
30/30
10 min rolig oppvarming
30 sek
så fort du kan
30 sek
hvile
Gjenta 5 ganger
2 minutter Coreøvelse
30 sek
så fort du kan
30 sek
hvile
Gjenta 5 ganger
2 minutter Coreøvelse
30 sek
så fort du kan
30 sek
hvile
Gjenta 5 ganger
Pyramide
1 min ro
1 min hvile
2 min ro
1 min hvile
3 min ro
1,5 min hvile
4 min ro
2 min hvile
Osv
Hva synes du om å ro?
Desiree
Comments are closed.