Slik blir du kvitt feriekiloene – 5 tips og råd

– Tror du ikke jeg har lagt på meg 3 kilo!?

 

Inspirasjonen til dette innlegget er ingen ringere enn min herlige bonusmamma, og setningen over var hennes fustrasjon til meg da hun gikk på vekten dagen etter at hun kom hjem fra ferie. Og jeg har hørt den før! Ikke bare fra henne, men venninner, kunder og dere. Jeg må også innrømme at når jeg nå jeg dro hjem fra ferie på søndag så var jeg godt klar over at badevekten nok ville vise noen kilo ekstra, om jeg hadde hatt en badevekt! 

Så hvordan blir vi kvitt disse ekstra feriekiloene?

 

1. Vent 3 dager med å veie deg.

Helst en uke vil jeg si, men gjør i allefall deg selv den tjenesten å ikke gå på vekten dagen etter at du har kommet hjem!

Hvorfor?

Ekstra alkohold, salt, sukker, fett og stivelse gjør at kroppen binner til seg ekstra mye vann! Faktisk kan den enkelt binne opptil 3 liter, noe som tilsvarer 3 kilo på badevekten.

Dette forsvinner enkelt i løpet av noen dager med normalt kosthold og bevegelse.

Licensed from:
tomwang
/
yayimages.com

 

2. Don’t worry

De ekstra kiloene har mest sannsynligvis ikke kommet for å bli.

Så fort du går tilbake til din normale hverdag, med den maten du vanligvis spiser og den fysiske aktiviteten du vanligvis har vil vekten gå nedover å stabilisere seg der den var før ferien.

 

3. Hvis du allikevel vil knipe litt inn på kaloriene for å sette fortgang i prosessen:

 

1. Dropp tortillalefsen i fredagstoacoen, og spis heller fyllet som en tacosalat. Da har du spart ca. 200 kalorier per lefse.

2. Fyller du 1/4 del av tallerkenen med spagetti istede for 1/2 sparer du ca. 200 kalorier. Fyll opp resten av tellerkenen med grønnsaker, wok eller salat.

3.Lager du omeletten din av 1 helt egg + 2 eggehviter i stede for 2-3 hele egg sparer du 150 kalorier.

4. Sol, sommer og frappe tid! Bytt ut helmelk med lettmelk og dropp kremen. Kalorier spart? Nesten 300!

5. Fyller du vanligvis 1/4 del av tallerkenen med ris? Bytt dette ut med blomkålsris og du sparer 150 kalorier.

6.Spis kyllingen uten skinn. 100 kalorier.

7. Dropp Cappuccinoen og drikk sort kaffe istede. 100 kalorier.

8. Bytt ut isdesserten med hjemmelaget sorbet laget av frosne bær og litt søtning. 200 kalorier.

9. Bytt ut potetmosen med most blomkål eller brokkoli. Fyller du 1/4 del av tallerkenen har du spart 100 kalorier.

10. Bytt ut 3 dl potetgull med 3 dl popcorn. 100 kalorier.

11. Bruk lett smøreost, sterk sennep eller most avokado på brødet istede for smør. 100 kalorier spart per brødskive!

12. Spis sashimi stede for andre varianter med ris. 100 kalroer spart i en porsjon med 6-8 biter.

13. Bytt ut en cheeseburger med vanlig burger. 100 kalorier.

14. Bytt ut crutongene i salaten med mer grønt. De inneholder 10 kalorier per stykk.

15. Bytt ut sukkerholdig drikke med vann eller sukkerfri. Du sparer 150 -200 kalorier per glass.

 

 

4. Vær aktiv hver dag!

Sett deg som mål å finne på noe aktivt hver dag. Om ikke du har tid til å trene eller gå en tur se etter andre muligheter!

• Ta trappa
• Få med deg en kollega til å gå en ti minutters tur i pausen
• Reis deg opp og gå litt rundt 1 minutt hver halve time dagen igjennom.
• Parker bilen LITT lengre unna inngangen når du skal på butikken, hente i barnehage.
• Lek ute med barna

 

Det høres kanske ikke ut som så mye?

Nei, men det er heller ikke så mye som skal til!

 

5. Prioriter korte, intensive økter.

Om målet ene og alene er å bli kvitt disse feriekiloene, prioriter korte, intensive treningsøkter med høy puls.

• 5 fakta om HIIT trening + komplett program finner du
  HER
• 3 løpeøkter på kun 20 minutter finner du
  HER
• Min personlige favoritt kan du lese om
  HER

 

Personlig har jeg tenkt til å gå for tips nummer 2.

 

BlunkeSmil

Desiree