Sett PERS på din neste 10km!

Les mer om mine Online Løpegruppe HER

 

Vårens online løpegrupper er FULL sving, og det er så motiverende å se alle de forskjellige løperne, med forskjellige mål, jobbe seg igjennom planene sine fra uke til uke!

5 og 10km er et morsomt mål for mange nybegynnere. Om man ikke nødvendigvis vil melde seg på et løp er det et artig mål å ha i treningen sin.

I BOOST LØPEGLEDEN gruppa har jeg denne våren bestemt meg for å arrangere to virtuelle løp. For mange vil dette være første gangen de løper en 5 eller 10km, og treningsprogrammet i BOOST LØPEGLEDEN har forberedt dem godt til dette gjennom våren!

Men hvordan burde du legge opp treningen din hvis du allerede står distansen 10km, men nå vil løpe ennå raskere?!

Dette er et av treningsprogrammene du kan føle i STERKERE LØPER gruppa.

Og i dag vil jeg dele hvordan de trener for å løpe sin raskeste 10km!

1. IKKE GLEM DE ROLIGE LANGKJØRINGENE!

10km er ikke en spurt, selv om du har som mål å løpe på under 1 time er 10km en utholdenhets idrett, og det er viktig å ikke glemme de rolige løpeturene i treningsprogrammet ditt.

Legg inn 1-2 økter i uka i sone 1/lav 2

 

2. VARIER INTERVALLTRENINGEN DIN.

En stor feil mange løpere gjør er at de trener for mye i en og samme fart. Så når jeg sier at du burde variere intervalltreningen din betyr ikke det at du skal kjøre nye typer intervaller hver uke. Men ha et par intervaller å velge i mellom slik at du både får trent på å holde jevn, høy fart over tid, og at du får noen intervaller hvor du virkelig får opp farten.

Noen av mine favoritter

Lang intervall:

1000 meter x 10 – 2 minutter pause mellom hver intervall

Kort intervall:

45 sek løp/15 sek pause x 10

2 minutter pause

Gjenta 3-4 ganger totalt

Legg inn 1-2 intervaller i uka

 

3. GOD TEKNIKK

Det å løpe mer effektivt er rett og slett energibesparende, og betyr at du klarer å løpe lengre med høyere hastighet!

 

Ny oppstart i mine online løpegrupper er 3. juni.

Meld deg på HER