Rumpa er i fokus som aldri før.
Kanskje ikke så rart i og med at det er den største muskelen vi har på kroppen. Vi bruker den også stort sett hele dagen.
Noen er kanskje av den oppfatning at stumpens hovedfunksjon er til å sitte på? Ikke helt korrekt, men den funker til det også.
Knebøy er og blir rumpeøvelse nummer en.
Problemet med knebøy er at det for mange er en teknisk krevende øvelse. Det krever god innlæring, kroppskontroll og god beveglighet som kanskje ikke alle har.
Har du lyst til å lære deg knebøy er mitt råd nummer en å finne noen som kan lære deg det, og kontrollere at du utfører det riktig. En treningsveileder, pt eller venn med god treningserfaring hjelper deg sikkert et godt stykke på vei.
Og mens du finpusser teknikken kan du bryne deg på denne lille benøkten med fokus på Gluteus Maximus.
Øvelse 1
Hip Thrust
Plaser føttene nærme rumpa, jobb med lette vekter og 15 repetisjoner. Fokus på å stramme sete godt på toppen. Kjenn at du virkelig får ta i musklaturen.
Gjenta 3 ganger
Øvelse 2
Rear Kick
10 ganger 3 repetisjoner på hvert ben.
Ikke glem å stramme magen her.
Øvelse 3
Splitt knebøy
Splittknebøy er ofte enklere å utføre enn vanlige knebøy da det stiller mindre krav til mobilitet og teknikk.
10 ganger 3 repetisjoner på hvert ben
Øvelse 4
Step -Ups
Velg en kasse som er i knehøyde eller høyere. Høyere betyr tyngre.
Jobb gjerne 10 rep på hvert ben, og gjenta totalt 3 ganger på hvert ben.
Eller kjør på til beina er helt gele!
– Desiree
Comments are closed.