De av dere som klikket dere inn på tabata økten jeg postet i går har alt fått se denne øvelsen, men det er virkelig en knall øvelse – spesielt for dere som trener endel hjemme, så jeg syntes den fortjente litt mer oppmersomhet.
Dette er en variasjon av en pilates øvelse som blir kalt bordet.
Øvelsen trener altså core, bakside lår og rumpe. Samtidig åpner den opp i bryst og hofter, strekker på brystet og utfordrer bevegligheten i skuldre.
Dette er alt sammen områder som flere av oss trenger å jobbe med, og som kan spare mange av oss småproblemer og ondter i hverdagen.
Video finner du tilslutt i innlegget.
Du starter altså sittende med hendene vridd, slik at fingrene peker bakover.
Løft deg så opp så rumpa slipper gulvet. Forsøk å hold stumpen oppe til du har fullført ditt anntall repetisjoner.
Skyv så hoftene opp mot taket som i en hoftehev
Det er viktig at du skyver hoftene så høyt opp du kan. Hold gjerne topp-posisjon et ar sekunder før du senker kroppen igjen.
VIKTIG: trekk navelen inn mot ryggsøylen og stram core godt under hele bevegelsen.
Hvis du ønsker en tyngre variasjon kan du sparke ifra men annenhvert ben.
Men ikke glem at du fremdeles skal strekke ut hoften i topp-posisjon!
Gårsdagens TABATA kan du se
HER
Smil
Desiree
Må si jeg liker bloggen din veldig godt, alle di treningstipsene tar jeg med videre og viser til min søster siden vi trene sammen på EVO. Har du en god mageøvelse du kan anbefale? Er mest for min søster som sliter litt med magen etter hun ble gravid.
JuliaSofie: hvis du bruker søkefeltet på bloggen og søker mage, så får du opp masse 🙂 Og takk for skryten 🙂
Da skal jeg gjør det 🙂 Bare hyggeligt 🙂
Hei! Liker bloggen din 🙂 Er ei jente som er kommet veldig skeis ut med kostholdet, blitt for store svingninger i blodsukkeret, og gått opp en god del i vekt og det på grunn av dårlige kostvaner. Bare lurte på en ting, hadde du kunnet prøve å få fikset innleggene dine når du klikker på kategoriene, at du ikke må trykke deg inn på ett og ett innlegg under ett emne? Vet ikke om du forstår meg rett 🙂 Er veldig tungvindt, virker som du har veldig mange gode oppskrifter, men det tar så lang tid å klikke seg inn på ett og ett innleggklem <3
Cathrine: Alternativet er at du må scrolle deg gjennom alle oppskriftene 😉 Slik hadde jeg det før og det var helt håpløst. Hvis du kommer over en blogg som har en annen løsning som fungerer bedre så rop ut 🙂
Tror du missforsto meg litt 😉 se på fitliving.blogg.no (Maren) sin blogg, der har hun gjort det slik at dersom du går inn på en av kategoriene i menyvalget hennes, og klikker på ett av emnene, vises hele innleggene under den kategorien, og ikke bare «en liten smakebit» av hvert innlegg 🙂 bare et tips! Ha en fin kveld videre <3
Cathrine: jeg misforsto ikke 🙂 jeg synes det blir mye scrolling når man må bla seg gjennom hele innlegget for å komme til neste. Jeg poster minst en oppskrift om dagen, Maren poster kanskje en i uka. Tenk hvor mye du måtte scrolle for å finne en oppskrift postet for 2 uker siden hvis du måtte bla igjennom alle. Her får du overskrift og bilde, så kan du bare klikke deg inn på de du vil lese 🙂
Okei, ser den 😀