De av dere som klikket dere inn på tabata økten jeg postet i går har alt fått se denne øvelsen, men det er virkelig en knall øvelse – spesielt for dere som trener endel hjemme, så jeg syntes den fortjente litt mer oppmersomhet.
Dette er en variasjon av en pilates øvelse som blir kalt bordet.
Øvelsen trener altså core, bakside lår og rumpe. Samtidig åpner den opp i bryst og hofter, strekker på brystet og utfordrer bevegligheten i skuldre.
Dette er alt sammen områder som flere av oss trenger å jobbe med, og som kan spare mange av oss småproblemer og ondter i hverdagen.
Video finner du tilslutt i innlegget.
Du starter altså sittende med hendene vridd, slik at fingrene peker bakover.
Løft deg så opp så rumpa slipper gulvet. Forsøk å hold stumpen oppe til du har fullført ditt anntall repetisjoner.
Skyv så hoftene opp mot taket som i en hoftehev
Det er viktig at du skyver hoftene så høyt opp du kan. Hold gjerne topp-posisjon et ar sekunder før du senker kroppen igjen.
VIKTIG: trekk navelen inn mot ryggsøylen og stram core godt under hele bevegelsen.
Hvis du ønsker en tyngre variasjon kan du sparke ifra men annenhvert ben.
Men ikke glem at du fremdeles skal strekke ut hoften i topp-posisjon!
Gårsdagens TABATA kan du se
HER
Smil
Desiree
Comments are closed.