Stive rygger og småondter i korsryggen har blitt den nye folkesykdommen.
Kanskje ikke så rart når en av de største belastningene du kan utsette ryggen din for er å sitte stille.
Jepp, du leste riktig.
Særlig smerter i korsryggen har en direkte sammenheng med vår stillesittende hverdag. Når du sitter trekker nemlig hofteleddsbøyeren, på fremsiden av lår/hofte, seg sammen. Og over tid vil den forkortes.
Licensed from:
BDS
/
yayimages.com
Akkurat denne muskelen er festet til innsiden av bekkenet og korsryggen. Så når den etterhvert blir kortere og stivere vil den «dra» i korsryggen og øke tilten i bekkenet. Dette gir en større svaj i korsryggen, og forårsaker plager.
Heldigvis er løsningen ganske logisk.
For hvis en forkortet og stiv muskel gir vondt i ryggen, vil en smidig og tøyd muskel rett opp i den saken.
- Ta et stort skritt fremover
- Senk kneet ned mot gulvet og skyv hoften godt frem
- Hold posisjon i 30 sekunder og bytt side
Etterhvert som du blir mer bevegelig kan du senke det bakerste kneet helt ned til gulvet. For å få en ennå dypere strekk kan du her løfte eller ta tak i foten.
Det er de små tingene som gjør de store forskjellene.
Desiree
Monica: Reebok 🙂