Licensed from:
dolgachov
/
yayimages.com
Aldri før har vel rumpa stått for så stor del av kroppsfokuset som nå. Kanskje ikke så rart? Det er jo tross alt den største muskelen vi har.
Rumpa kommer også i mange forskjellig former og fasonger. Små, store, runde, flate og brede. Felles for dem alle er at de har flere viktige funksjoner, og en sterk bakpart gir deg flere helsemessigefordeler.
Vi ser på de største.
- En sterk rumpe forebygger ondter og skader i ryggen.
Hvorfor?
En av rumpas funksjoner er å holde deg oppreist og utvikle kraft når du løfter, reiser deg opp, går og flere andre aktiviteter du sikkert gjør flere ganger om dagen. Er du svak i rumpemuskulaturen vil ryggen ta i mot mye av den belastningen som egentlig er ment for sete.
- Stabilierer bekkenet og forebygger skader i kne.
- En trent rumpe bidrar til en høyere forbrenning.
Hvorfor?
Musklemassen din står for størstedelen av din kaloriomsetning. Jo større musklemasse du har, jo større forbrenning vil du derfor ha. I tillegg kan vi nevne at styrketrening bidrar til en god hormonbalanse i kroppen, som også er essensielt for at forbrenningen skal fungere optimalt.
I likhet med all annen styrketrening vil trening av sete også forebygge benskjørhet, diabetes, overvekt, senke blodtyrket, redusere riskio for hjerte- karsykdommer og endre kroppssammensetning.
Du finne masse rumpe relatert stoff her på bloggen!
Rumpeøvelser som ikke belaster knærne
HER
Stram rumpe på 20 sekunder
HER
Build a bubblebut
Nå over til øvelsen som aktiverer 100 % av rumpa!
Personlig legger jeg den gjerne inn både som en del av oppvarmingen, nettopp pga av muskelaktivering, og som det jeg kaller finischer. Noen ganger vil vi bare kjenne at vi har trent – litt eksta, og da er denne DIGG!
Licensed from:
Wavebreakmedia
/
yayimages.com
Å gå på tredemølle med høy stigning eller i oppoverbakke er nemlig skikkelig snadder for bakdelen. For å full effekt må du opp i 15% stigning og gjerne mer, men det stilles ingen krav til tempo!
Mitt tips til deg før neste benøkt?
10 minutter generell oppvarming (sykle, ro, gå, elipcemaskin, osv)
Før du bruker denne som spesifikk oppvarming!
5-10 minutter! Avslutt gjerne økten med 5-10 nye minutter hvis du liker å kjenne at det svir litt.
BlunkeSmil
Desiree
Comments are closed.