Jeg er helt klart veldig glad i å løpe. Alt jeg trenger for å få en god treningsøkt er et par sko og litt musikk på ørene. Mange snakker også om å bruke løping for å slippe unna stress og tankespinn. Det er først de senere årene at jeg har opplevd denne effekten, jeg tror kanskje det er noe man må lære seg.
Løping er også en effektiv måte å forbrenne kalorier på.
Hvor mange du forbrenner kommer så klart ann på hvor mye du veier, hvor gammel du er, hvor fort du jogger og om du løper rett frem, oppover, nedover eller i kupert område. Men hvis vi tenker oss at du løper i en hastighet mellom 8-10 km i timen, så snakker vi ca. 10 kalorier per minutt.
600 kalorier på en time er mye. Til sammenligning forbrenner man mellom 3 og 400 ved en time ordinær styrketrening.
Men hva hvis man ikke kan, vil eller liker å jogge?
Jeg liker tilgjengli trening. Trening man kan gjøre når som helst, hvor som helst og helst uten masse dyrt utstyr. Denne økten oppfyller alle krav, utfordrer kondisjonen og gir forbrenningen en skikkelig boost!
Kjører du på uten pauser er du ferdig på 21 minutter! Men ha først fokus på å fullføre, senere kan du forbedre tiden!
Kaloriene er regnet ut for en kvinne på 65 kilo.
1 minutt hoppetau
1 minutt dobbel sving med Kettelbell
(se hvordan du lager din egen
HER
)
10 brupees
jobb på ditt nivå, med eller uten hopp.
Vet du ikke hva er burpee er? Se
HER
Gjenta hele sekvensen 7 ganger. 3 minutter ganger 7 = 21 minutter!
Ville du tatt denne eller jogget en tur?
Desiree
Kommer an på været, hihi. Hadde det vært strålende sol og god temperatur, så hadde jeg helt klart tatt med bikkja på en løpetur. Har i de seinere år begynt å like løping. Ikke at kondisen er så god, men det er noe med å springe langs veien eller i skogen med musikk på øra og ei glad bikkje med sida meg. Terapi for kropp og sjel, helt klart! 🙂
Hei 🙂 hvor tung anbefaler du at kettlebellen er? Jeg er helt utrent, og hadde tenkt å prøve dette opplegget her 🙂
Vibeke Moe: 6-8 kg 🙂
Hvor lenge skal pausene mellom rundene være?
Yvonne: Ingen 🙂