Hei mandag!
Nei, jeg skal ikke skryte på meg at jeg er tilbake på løpetrening. Nesten all annen type trening, men løping venter jeg liiitt til med. Ikke fordi kroppen ikke føles bra, men kondisjonen er elendig 😉
Men mens jeg drømmer om å kjøre løpetimene mine på LEVEL igjen så har jeg brukt tid på å finne frem litt ny musikk og leke med nye programmer. Resultatet er en skikkelig intensiv økt med en kombinasjon av kortintervaller og rolige bakkedrag. Økten passer i grunn for alle. Det er bare å tilpasse tempo i kortintervallene og stigning på bakkedragene deg og ditt nivå.
OPPVARMING:
Gå 5 minutter med 5% stigning – godt tempo
Gå 5 minutter med 10% stigning – godt tempo
————————————
Kortintervall
20 sekunder på båndet/ 10 sekunder hoppe av x 8 = 4 minutter
Bakkebrag
Gå så fort du kan i 10% stigning = 3 minutter
————————————–
Kortintervall
20 sekunder på båndet/ 10 sekunder hoppe av x 8 = 4 minutter
Bakkebrag
Gå så fort du kan i 10% stigning = 3 minutter
————————————-
Kortintervall
20 sekunder på båndet/ 10 sekunder hoppe av x 8 = 4 minutter
Bakkebrag
Gå så fort du kan i 10% stigning = 3 minutter
————————————
Kortintervall
20 sekunder på båndet/ 10 sekunder hoppe av x 8 = 4 minutter
Bakkebrag
Gå så fort du kan i 10% stigning = 3 minutter
NEDTRAPPING:
Gå/jogg rolig i 5-10 minutter
En ganske så intensiv økt som for meg krever en spilleliste med mye futt! Om du vil følge lista direkte fra Spotify så finner du den under mine spillelister på Desiree Andersen. Den heter Løpetime LVL
Nå fikk jeg skikkelig lyst til å løpe, men jeg skal drøye det en uke til! Intervallstep står på dagens treningsplan!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocuse) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree