APPLE
Når jeg sier intervaller tenker de fleste på de knallharde øktene med blodsmak i munnen! Gøy det og absolutt effektivt, men ikke den eneste formen for intervalltrening som funker.
Når du trener på terskel har du et par hakk lavere puls enn du vanligvis forbinder med intervaller. Typisk sone 3, kanskje litt 4 mot slutten av økten.
Her løper du altså i et høyt tempo, men ikke så høyt tempo at du får melkesyre i bena. Derav navnet terskel. Øktene oppleves absolutt som «trening», men du blir ikke utslitt på samme måte som intervaller i sone 4/5.
Fordelen ved dette er at du vil klare å løpe lengre drag, du bruker mer tid i den intensiteten som faktisk gir deg bedre kondisjon og det er kortere restitusjon enn etter en kort, men tøff intervall.
Det var litt teori – over til min nye favoritt økt!
Oppvarming:
10-15 minutter.
Gå i raskt tempo/jogg rolig slik ar du beveger deg gjennom sone 1 til sone 2
Hoveddel – 3 serier.
Har du løpet en del kan du kjøre 4 serier
Serie 1 – 10 drag – innen 5 draget burde du ligge i sone 3.
45 sekunder løp/15 sekunder pause – øk tempo på mølla 0,1 km/h for hvert drag
= 10 minutter
2 minutter pause
Serie 2 – 10 drag – innen 5 draget burde du ligge i sone 3.
45 sekunder løp/15 sekunder pause – øk tempo på mølla 0,1 km/h for hvert drag
= 10 minutter
2 minutter pause
Serie 3 – 10 drag – jobb i sone 3/4
45 sekunder løp/15 sekunder pause – øk tempo på mølla 0,1 km/h for hvert drag
= 10 minutter
2 minutter pause
Serie 4 – 10 drag – jobb i sone 3/4
45 sekunder løp/15 sekunder pause – øk tempo på mølla 0,1 km/h for hvert drag
= 10 minutter
Tøffe intervaller kombinerer jeg aldri med styrke. Man kan godt, men jeg blir for sliten 😉 Disse øktene kombinerer jeg derimot gjerne med litt core eller bevegelighetstrening. Denne postet jeg på instagram på lørdag.
Følg meg gjerne HER, jeg poster både treningsfilmer og oppskrifter der også 🙂
Stort Smil
Desiree