Never miss a monday; Smoothien og HIIT økten som gir deg maks forbrenning dagen igjennom!

Er det en ting jeg ikke liker så er det mandags mentaliteten. Altså tanken om at alt skal starte eller utsettes til mandag. Når det er sagt så er det lite som slår en god start på uka! Da er liksom standaren satt! Så når noen sier
Never miss a monday, 
så ligger det kanskje noe i det. Mandag er i allefall min favorittdag, sammen med fredag, søndag og onsdag. Av ulike årsaker. Viktig å ha noe å glede seg til er det ikke?

Denne mandagen hadde jeg tenkt å gi deg to tips til å virkelig kickstarte uka! En skikkelig god smoothie! Den er både proteinrik og mettende.I tillegg er den proppfull av vitaminer og sunne saker som gir immunforsvaret et løft og kickstarter fettforbrenningen!

Vi tar en titt på hvordan du lager den før vi går igjennom ingredienslisten og ser på hvorfor den funker.

Du trenger:

5 puter frossen spinat

1 liten banan

1 avokado

1 appelsin

1/2 grapefrukt

1 cm frisk ingefær

1-2 ss honning

1 egg + en ekstra hvite

 

 

Slik gjør du:

Skrell ingefær, appelsin og grapefrukt.

Kutt opp i biter og ha i en blender.

Blend.

Tilsett så spinat, banan, avokado og eggehviter.

Blend på nytt og smak til med honning.

Slik virker den:

 

1/2 Grapefrukt
 gir deg 78 % av dagsbehovet for vitamin C! Det gir deg også din daglige dose av B5 som er essensielt i forbrenningsprossesen. Grapefrukt inneholder også stoffer som forbedrer hudens kollagen, eller som på godt norsk forebygger rynker.

Appelsinen 
bidrar her til at du en liten smoothie får dekt hele ditt dagsbehov for vitamin C og vel så det. Har man først fått litt baselusker trenger kroppen ekstra vitamin C. 

Spinat 
er meget rik på mineralene jern, kalsium, kalium og magnesium. Den har også en del vitamin C, den er en flott kilde til folat, vitamin K og vitamin A.  Magnesium er essensielt for mer enn 300 prosesser i kroppen, og forsknig viser at folk som spiser mer enn den anbefalte dagsdose av magnesium har lavre blodsukker og insulinnivå. Insulin er det hormonet i kroppen som lagrer fett, og da særlig magefett.

Banan 
er også en god magnesium kilde.

Ingefær 
har en rekke helsefordeler. For å nevne noen som er gode å ha med seg i en frokostsmoothie:

• oppkvikkende!!!!!!!!!
• øker forbrenningen
• er antibiotosk
• er bra mot betennelser i kroppen
•  øker blodgjennomstrømningen

Honning 
er ikke bare søtt det er også et naturlig antibiotikum. 

Avokado 
kan fint ersattes med 10- 15 nøtter, men for at denne smoothien skal være et komplett måltid trenger den fett. Fett er også utrolig viktig for fettforbrenningen. Så om målet er en smalere midje – do not skip it!

Egg 
er på lik linje som avokadoen tatt med for å gjøre denne smoothien til et komplett måltid som metter lenge. Proteiner må du ha, og om du er skeptisk til rå eggehviter – prøv det. Det tilfører hverken smak eller konsistens til drikken. Fremdeles skeptisk? Denne smoothien smaker faktisk godt med litt vaniljeproteinpulver i også!

 

Så var det treningsøkten som hjelper deg å forbrenne mer hele dagen igjennom!

Jeg pleier å si til mine kunder at hvis de ønsker å bruke liten tid på trening må de «fortjene» det ved å gi alt de har den korte tiden de trener. 
En ting er nemlig at du ved å trene ved høy intensitet forbrenner flere kalorier, men studier viser at trening ved maks intensitet over 2,5 minutt gir en etterforbrenning tilsvarende 200 kalorier. Og det kan vi bruke for alt det er verdt i sommerferien!

Du visste kanskje ikke at kroppen din fortsetter å forbrenne ekstra kalorier etter at du har endt treningsøkten?

Det gjør den, og jo hardere du trener, jo større er bonusforbrenningen!

Jeg har laget et program med 8 øvelser – 2 og 2 sammen.

I hvert sett finner du en veldig krevende øvelse og en litt lettere.

For en full økt kjører du 30 sekunder av hver øvelse *2 – Altså 2 minutter på hvert sett. 

Ønsker du en skikkelig superøkt på under 3 minutter?

Da har jeg listet opp øvelsene du skal bruke under videoen.

30 sekunder på hver!

 

 

For å kjøre superøkten:

 

Enkle bendrag

Sumo jacks

Hoppende utfall (30 sekunder på hvert ben)

Froskehopp

Skøytehopp

 

 

Du må gi ALT!

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg direkte på mobilen med gratisappen Bloglovin 

HER

Følg meg gjerne på Snapchat 
(Fitfocuse) 
for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge 
Facebook 
siden min 

HER

 

Stort Smil

Desiree