My own BOOTYcamp

Hei fra solrike Hellas! 

Da tre og vi er langt ifra lei sol, bading og fri tilgang til mat og drikke! Men for å kunne nyte god mat og lange timer ved bassenget til det fulle trenger altså denne jenta å bevege litt på seg! 

Så langt har det eneste å sette fingeren på ved dette hotellet vært internett tilgangen og åpningstidene på gymmet! Dessverre to ting jeg er litt avhengig av. Det første betyr egentlig bare at jeg får mer ferie enn jeg egentlig ønsker, det andre betyr at jeg må utforske andre treningsmuligheter. Heldigvis er jeg ganske så selvdreven der.

Dagens økt ble en 20 minutter «bootcamp» med fokus på rumpe og lår. Derav navnet BOOTYcamp. Bonus at disse 20 minuttene var så effektive at aktivitetsklokka mi belønnet meg med nesten 70% av dagens aktivitetsmål! Resten skal jeg nok klare frem og tilbake til bassenget og isbaren 😉

Jeg deler gledelig!

Programmet består av 5 sekvenser. Hver sekvens fullføres før du går videre til neste.

Alt du trenger er en gressplen eller en åpen plass

30 sekunder gående utfall + 30 sekunder løp frem og tilbake – totalt 3 runder uten pause

Monsterwalk sidelengs 30 sekunder + 30 sekunder løp 

Monsterwalk sidelengs – motsatt ben først + 30 sekunders løp

Totalt 4 ganger så du får to ganger på hvert ben

Utfall med twist og benløft 30 sekunder på hvert ben + 30 sekunder moutain climber – totalt 3 runder, så du får 6 runder totalt med utfall

 

Utfall bakover med kneløft 30 sekunder + lengdre hopp fremover 30 sekunder. Totalt 4 runder så du får to runder på hvert ben

Siste rundet er en killer! 

20 sekunder løp + 10 sekunder hokey 8 ganger uten pause!

For deg som ikke kjenner begrepet så betyr hokey at du står stille i knebøy posisjon. IT BURNS!

 

Hvis du vil se hvordan resten av ferien utarter seg er det bare å følge med på Snapchat! Navnet er Fitfocuse. Det er nok like mye svette, men av helt andre årsaker 😉

 

Smil

Desiree