Ok, så for å holde motivasjonen litt ekstra oppe i desember har jeg innført «Monday Surprise» på min løpetime på LEVEL. Så hver mandag frem til jul kjører jeg en ny intervall – med ny musikk.
Baktanken med det hele er at jeg faktisk får testet deler av den nye løpetimen min som kommer over nyttår 😉 samtidig som jeg forhåpentligvis gjør det litt ekstra spennende å komme på trening disse mandagene.
Timen min inneholder som vanlig 4 intervaller av 4 minutter som ser slik ut:
SONE 4:
45 sekunder løp/15 sekunder pause x 4
1 minutt pause
20 sekunder løp/10 sekunder pause x 4
1 minutt pause
45 sekunder løp/15 sekunder pause x 4
1 minutt pause
20 sekunder løp/10 sekunder pause x 4
1 minutt pause
Så er det den siste intervallen jeg har byttet ut. Denne mandagen så den slik ut:
1 minutt 2% stigning/ 30 sekunder pause
1 minutt 4% stigning / 30 sekunder pause
1 minutt 6% stigning/ 30 sekunder pause
1 minutt 8% stigning/ 30 sekunder pause
1 minutt 10% stigning /30 sekunder pause
3 nye låter som da passer til den siste intervallen:
Så får vi se hva for noe spennende jeg klarer å dra frem neste mandag!
Stort Smil
Desiree