For å holde deltagerne på løpetimen min litt ekstra motivert i desember har jeg de siste ukene lagt inne en ny intervall i programmet deres hver uke.
Sist ukes intervall finner du HER
Denne uken gjorde jeg det litt enklere.
En bakkeintervall med 5,5% stigning og samme hastighet fra start til slutt.
30 sekunder på mølla/10 sekunder av x 10 =6.40 minutter.
Så ganske seig. Og selv om man løper i ganske rolig tempo vil man etterhvert komme høyt opp i puls.
Sangene til denne intervallen:
Hvis du har lyst til å kjøre denne intervallen som en hel økt ville jeg løst det på denne måten:
Oppvarming: 10 minutter
Bakkeintervall
2 minutter pause
Bakkeintervall
2 minutter pause
Bakkeintervall
Trapp ned 10 minutter
Stort Smil
Desiree