Det er mange måter å oppnå de samme treningsresultatene på. Hvordan du til syvende og sist velger å legge opp treningen din kan derfor enkelt tilpasses både nivå og hvor ofte/lenge du har muligheten til å trene.
Før jeg fikk Herman trente jeg hver eneste dag, og noen ganger to ganger om dagen. Typ styrke på dagen og kondisjon på kvelden. Det går ikke lengre. Faktisk har jeg måtte gå ned til 2-3 styrkeøkter per uke og 1-2 kondisjonsøkter. Men på tross av det er jeg i dag sterkere i flere øvelser enn jeg har vært tidligere – og kondisjonen er stigende.
Det handler nemlig ikke nødvendigvis om å trene mer, men om å trene smartere!
Før trente jeg typisk overkropp og underkropp hver for seg. I dag trener jeg hele kroppen, hver gang jeg trener styrke.
Selv om jeg har 3 forskjellige styrkeprogram jeg skal igjennom i løpet av uka er de ganske like.
- Alle 3 har variasjoner av knebøy, markløft og chins i seg.
- Alle har en benøvelse som er unilateral. Det vil si trener ett og ett ben hver for seg.
- Alle er satt opp med super sett for å spare tid.
- Jeg trener tungt, men ikke til utmattelse.
Jeg hadde tenkt jeg skulle dele alle 3 programmene i tiden fremover. Og starter med dagens økt!
Jeg varmer alltid opp med 10 minutter kondisjon. Og om jeg har tid tar jeg også et sett med lette vekter før jeg går i gang med selve øvelsen.
Knebøy med 3 sekunders stopp i bund + Chins = 8 x 4
Benkpress med 3 sekunders stopp i bund + Sumo markløft 8 x 4
Ett bens Hip thrust + Pike sit ups på ball 3 x 15
Når jeg trener på denne måten bruker jeg maks en time fra start til slutt!
Følg meg gjerne på Instagram (Fitfocus.no) for mye sunn mat og tips til en aktiv hverdag. Ønsker du daglig inspirasjon vil jeg anbefale deg å følge Facebook siden min HER
Stort Smil
Desiree