Tirsdager trener Daniel bryst og triceps. Men siden benk og bryts press ikke er noe jeg prioriterer å trene pleier jeg å bruke tirsdagen til det jeg kaller småplukk. Litt cardio, litt bevegelighet, litt coretrening, ja egentlig bare lade batteriene.
Siden jeg løper en del ellers bruker jeg også denne dagen på elipce eller trappemaskin fremfor mølla. Personlig gjør jeg det for variasjonens skyld, men det er mange gode grunner til å velge elipce eller trappemaskin.
- Det er vektbærende trening.
Det vil si at du må holde din egen vekt oppe, noe som øker belastningen, og dermed også kaloriutbytte.
- Du bruker hele kroppen.
Det er alltid positivt. Kroppen er jo skap til å brukes.
- Gir høy puls.
Og det er jo det som må til både for å øke kondisjonen og forbrenne kalorier.
Altså det samme som løping, men minus stor belastning på knær, ankler og rygg.
Jeg kjeder meg fort når jeg trener kondisjon på maskiner, men med pyramideøkter skjer det hele tiden noe nytt, så tiden går ganske så fort. Og det tenker jeg at det er flere enn meg som setter pris på, derfor vil jeg dele økten jeg har dille på akkurat nå!
Jeg liker å begynne øverst på pyramiden.
Lett ti moderat belastning – høyt tempo i 5 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Lett ti moderat belastning – høyt tempo i 4 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Lett ti moderat belastning – høyt tempo i 3 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Lett ti moderat belastning – høyt tempo i 2 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Så skal du tilbake til toppen, men øk litt tyngden du går på denne runden!
Moderat til tung belastning – i 2 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Moderat til tung belastning – i 3 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Moderat til tung belastning – i 4 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Moderat til tung belastning – i 5 minutter
Så litt roligere tempo i 1 minutt.
Enkelt, greit og effektivt!
Smil
Desiree
Comments are closed.