MIN NYE LØPETIME | intervall + spilleliste til deg

Bedre sent enn aldri si!

 

Sist mandag var sesongens nye timeplan i gang på LEVEL og jeg stilte som vanlig opp med RUN50 mandager kl.18:00.

Ny sesong betyr nytt program og ny musikk, og som lovet deler jeg begge her!

Spillelista først:

Programmet er en intervall med 6 intervaller. 3 av dem er bakkeintervaller med stigning, 3 er korte intervaller med høyt tempo. Husk at du kan tilpasse både tempo og stigning ditt nivå. Dette er kun til inspirasjon 🙂

 

OPPVARMING:

10 minutter – rask gange/rolig jogging

HOVEDDEL

Intervall 1:

Samme tempo hele veien, gradvis brattere.

2% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

4% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

6% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

8% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

10% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

10% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

 

1 MINUTT PAUSE

Intervall 2:

Samme tempo hele veien

20 sekunder løp/10 sekunder hvilke x 8

 

1 MINUTT PAUSE

Intervall 3:

Samme tempo hele veien, gradivis brattere.

2% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

4% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

6% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

8% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

10% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

10% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

 

1 MINUTT PAUSE

Intervall 4:

Samme tempo hele veien

20 sekunder løp/10 sekunder hvilke x 8

 

1 MINUTT PAUSE

Intervall 5:

Samme tempo hele veien, gradvis brattere.

2% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

4% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

6% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

8% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

10% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

10% stigning 45 sekunder/15sekunder pause

 

1 MINUTT PAUSE

Intervall 6:

Samme tempo hele veien

20 sekunder løp/10 sekunder hvilke x 8

 

TRAPP NED

Håper det inspirerer!

Stort Smil

Desiree

APPLE HERGOOGLE HER