Hver mandag kl.18:00 har jeg løpetime på LEVEL treningssenter i Tønsberg. For deg som ikke vet hva en løpetime er, så er det rett og slett en gruppetime hvor alle deltagerne løper på hver sin mølle.
LEVEL har en egen sal til dette, og det er nok noe av det morsomste jeg vet å instruere i!
Timen min heter RUN50 og er en 50 minutters intervalltime.
Timen ser i grove trekk slik ut:
13 min oppvarming
1 min pause
4 min arbeidsperiode
1 min pause
x 4 ganger
1 min pause
Bakkedrag
Nedtrapning
Her ser du pulsen min i løpet av timen, jeg har startet pulsklokka mi etter oppvarmingen, så fra arbeidsperiode 1 ser du her.
Vi løper altså intervaller. Og dette er en ganske morsom intervall om jeg så skal få si det selv. Derfor hadde jeg lyst til å dele her også.
Timen går altså slik:
4 første sangene er oppvarming
Første arbeidsperiode:
45 sekunder løp /15 sekunder hopp av mølla x 4 = 4 minutter
1 minutt mause
Ander arbeidsperiode:
20 sekunder løp / 10 sekunder pause x 8 = 4 minutter
1 minutt pause
Tredje arbeidsperiode:
45 sekunder løp /15 sekunder hopp av mølla x 4 = 4 minutter
1 minutt mause
Fjerde arbeidsperiode:
20 sekunder løp / 10 sekunder pause x 8 = 4 minutter
1 minutt pause
Bakkedrag mellom 7% og 10% stigning på mølla:
Jogg i 90 sekunder / hopp av mølla i 30 sekunder x 3
Nedtrapning
Man kjenner at man lever for å si det sånn 😉
Spillelista mi får du her. Jeg endrer den med jevne mellomrom, så kopier den gjerne til din egen spotify om du vil være sikker på at jeg ikke tar bort noen favoritt låter!
Stort Smil
Desiree