Min favoritt for hjemmetrening

Hele sommeren igjennom har jeg postet forskjellige treningsøkter du kan gjøre ute med kun kroppen og omgivelsene som hjelpemiddel. Personlig liker jeg å trene ute året rundt, men jeg vet at flere foretrekker å trekke innover etterhvert som gradene synker. Så i tiden fremover vil jeg ha ekstra fokus på trening du kan gjøre hjemme med enkle hjelpemidler!

Vi starter med min favoritt – Catslidematter! Har du ikke slike matter kan du bruke raggsokker, grytekluter eller små håndkler.

Denne økten har stort fokus på mage, rumpe og lår! Høy puls og svette garantert! Jeg gir alternativer til alle øvelsene, video finner du til slutt i innlegget.

Lykket til 🙂 

 

Glidende utfall bakover.

Alternativt vanlig utfall.

Trener:

Rumpe, lår og core.

Slik gjør du:

• Stå med tåa midt på matta
• Skli bakover
• husk å bøye i det bakerste kneet
• Hold overkroppen rett
• Stram magen ved å trekke inn navelen

 

Doble bendrag

Alternativ ett og ett ben.

Trener:

Core og forside lår.

Slik gjør du:

• Start i en høy eller lav planke
• Stram hele kroppen godt!
• Trekk knærne inn mot magen
• Skli rolig og kontrollert tilbake til planke

 

Ett bens hoftehev

Alternativt begge bena i gulvet

Trener:

Bakside lår, rumpe og korsrygg.

Slik gjør du:

• Sett føttene så nærme rumpa du kan
• Strekk ut det ene kneet
• Skyv så oftene så høyt opp du bare kan
• Stram magen for å holde hoftene paralelle

 

Vaske gulvet

Alternativt push ups

Trener:

Core, skuldre, bryst og armer

Slik gjør du:

• Start i push ups posisjon på knærne med strake hofter.
• Lag så en sirkel med den ene armen, så den andre.
• Øvelsen blir tyngre jo større sirkelen blir

 

Lår Curl

Alternativt hoftehev med begge ben i bakken

Trener:

Bakside lår, rumpe og korssygg

Slik gjør du:

• Legg deg ned på ryggen og sett helen midt på hver matte.
• Start med å strekke ut bena.
• Trekk så helen inn mot rumpa samtidig som du skyver hoftene opp som i hoftehev

 

Russisk twist

Trener:

Mage

Slik gjør du:

• Sett deg på rumpa og len deg så tilbake til du kjenner at du strammer magen
• Trekk navelen inn og roter så overkroppen fra side til side

 

Neie

Alternativ spensthopp eller knebøy

Trener:

Puls, core, lår og rumpe

Slik gjør du:

• Stå bredbent
• Kryss så det ene benet godt bak deg og knekk i begge knærne
• Bytt ben

 

Alle øvelsene ser du utført i denne videoen.

 

Har du treningsutstyr hjemme som du ønker nye øvelser og program til?

Legg igjen en kommentar eller send meg en snap på Snapchat, navnet er Fitfocuse

 

Desiree

 

 

Notater:

#hjemmetrening

#mrl

#mage

#abs

#workout

#lår

#rumpe

#styrketrening

#catslide

#powerslides

#fatburn

#høypuls

#treningsvideo

#komiform