Mage – rumpe – lår- på stuegulvet!

/ i samarbeid med Trimtex/

 

I dag tar jeg altså over både instagram og Facebooksiden til Trimtex. I den forbindelse skal jeg kjøre en Livetrening på deres



Facebook



i dag klokka 21:00.

Økten vil vare i ca. 25 minutter og den vil ha fokus på mage – rumpe og lår.  Det eneste du trenger er to skilmatter, grytekluter eller raggsokker. Økten vil bli lagt opp som en Tabata økt. Det vil si at vi jobber 20 sekunder – så 10 sekunders pause – en øvelse 8 ganger. Kjapp hoderegning sier da at vi skal igjennom ca. 5 øvelser. Jeg skal gi gode alternativer underveis, så jeg er sikker på at dette blir en knall økt, uansett nivå!

Jeg har lagt ved et styrkeprogram jeg postet sist sommer. Her finner du noen av øvelsene vi skal bruke i kveld. Om ikke du har trent med glidende underlag før, så kan du se dette på videoen sist i innlegget.

Håper vi sees!

 

Glidende utfall bakover.

Alternativt vanlig utfall.

 

Trener:

Rumpe, lår og core.

Slik gjør du:

• Stå med tåa midt på matta
• Skli bakover
• husk å bøye i det bakerste kneet
• Hold overkroppen rett
• Stram magen ved å trekke inn navelen

 

Doble bendrag

Alternativ ett og ett ben.

Trener:

Core og forside lår.

Slik gjør du:

• Start i en høy eller lav planke
• Stram hele kroppen godt!
• Trekk knærne inn mot magen
• Skli rolig og kontrollert tilbake til planke

 

Ett bens hoftehev

Alternativt begge bena i gulvet

Trener:
 

Bakside lår, rumpe og korsrygg.

Slik gjør du:

• Sett føttene så nærme rumpa du kan
• Strekk ut det ene kneet
• Skyv så oftene så høyt opp du bare kan
• Stram magen for å holde hoftene paralelle

 

Vaske gulvet

Alternativt push ups

 

Trener:

Core, skuldre, bryst og armer

Slik gjør du:

• Start i push ups posisjon på knærne med strake hofter.
• Lag så en sirkel med den ene armen, så den andre.
• Øvelsen blir tyngre jo større sirkelen blir

 

Lår Curl

Alternativt hoftehev med begge ben i bakken

Trener:

Bakside lår, rumpe og korssygg

Slik gjør du:

• Legg deg ned på ryggen og sett helen midt på hver matte.
• Start med å strekke ut bena.
• Trekk så helen inn mot rumpa samtidig som du skyver hoftene opp som i hoftehev

 

Russisk twist

Trener:

Mage

Slik gjør du:

• Sett deg på rumpa og len deg så tilbake til du kjenner at du strammer magen
• Trekk navelen inn og roter så overkroppen fra side til side

 

Neie

Alternativ spensthopp eller knebøy

 

Trener:

Puls, core, lår og rumpe

Slik gjør du:

• Stå bredbent
• Kryss så det ene benet godt bak deg og knekk i begge knærne
• Bytt ben

 

Alle øvelsene ser du utført i denne videoen.

 

Jeg ville gjort 10-12 repetisjoner og fullført sirkelen mellom 2-4 ganger

 

Husk at du kan lagre dine favorittinnlegg i gratisappen Bloglovin 
HER
 Så slipper du å lete rundt inne på bloggen når du skal bruke noe.

 

Smil

Desiree